Jeden Abend wenn ich ins Bett gehe bekomm ich unglaublich dolle Durst, sonst den ganzen Tag garnicht erst dann wenn ich im Bett liege ?? Woran liegt das

Ich befriedige mich so ziemlich jeden Tag. Meistens abends wenn ich in meinem Bett liege und lw habe. Ich möchte endlich damit aufhören oder zumindestens mal eine Pause einlegen. Habt ihr Tipps ?