Ich kann das so gut nachfühlen!
Wenn du dich verpflichtet fühlst, den Tag mit anderen zu feiern, dann kannst du vielleicht drüber nachdenken, was zu machen, wo das Beisammensein/Reden vllt. nicht im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit steht, sondern etwas in den Hintergrund rückt. Irgendwo hingehen, wo es was zu sehen oder tun gibt. Freizeitpark, Klettergarten, Museum, Bootsfahrt, Stadtführung, Zoo, Geocaching kA. Weiß ja nicht, wie du und deine Freunde so drauf sind und was ihr so gerne macht, aber das würde mir jetzt so einfallen (bin 26).
Aber ehrlich, wenn du partout nicht (mit den anderen) feiern magst, dann lass es einfach bleiben. Wer dann komisch darüber denkt, der kann dir egal sein. Dass du nicht beleidigt o.ä. bist, sondern dir einfach Zeit für dich nehmen willst, kannst du ja erklären. Wer das nicht versteht, Pech gehabt. Du sollst ja auch mit Leuten feiern, die dich verstehen, nicht feiern, weil die Leute es sonst nicht verstehen.
Vielleicht solltest du dir auch bewusst machen, dass es ein gutes Zeichen ist, wenn die anderen an deinen Geburtstag denken und etwas mit dir machen möchten. Ist doch eigentlich schön, wenn einem einer seine Zeit schenken und mit dir teilen will. Vielleicht kannst du es einmal unter dem Gesichtspunkt sehen und dir denken, ok, ich hab zwar jetzt nicht so Bock drauf, aber ich tu's für meine Freunde, um ihnen meine Wertschätzung zu zeigen, wie sie mir ihre zeigen wollen. =)
Im Grunde ist es ja auch nur ein Tag von vielen, vielleicht ein blöder, aber der geht auch vorbei...