Fahrrad fahren, schwimmen, dehnen, gesund ernähren, viel Wasser und ungesüßten Tee trinken ( Softdrinks vermeiden) beim Training musik hören (motivierende Musik kann die Leistung um bis zu 20% ankurbeln! ) ,Kalorienzufuhr beachten
Für den Muskelaufbau braucht der Köper einen leichten Kalorienüberschuss von zirka 500 Kalorien,Milchprotein (Casein) abends
Das so genannte Nachtprotein hat die positive Eigenschaft, dass es vom Körper nur langsam resorbiert wird und somit dem Körper ein langer Proteinspeicher bietet. Casein Proteine (z.B. Magerquark, Hüttenkäse) können den Körper bis zu 8h lang mit den wertvollen Aminosäuren versorgen. elbst kochen statt Fertiggerichte/Fastfood kaufen und essen
Keine Zeit um selbst zu kochen? Setze Prioritäten. McDonalds und andere Fertiggerichte sind für einen gesunden und fitten Körper definitiv keine alternative Nahrung. Konzentriere dich auf das Wesentliche und lasse Überflüssiges wie beispielsweise Trash-TV-Sendungen weg. Wo ein Wille, ist auch ein Weg!
okay das war jetzt ein langer text ich hoffe ich kann dir damit weiter helfen :'D