Guten Tag / Nacht,
ich wiege 52 - 54 Kg bin 13 Jahre alt und 165 Zentimeter groß. Ich möchte in den nächsten 3 Monaten noch einen Waschbrettbauch bekommen mir ist klar das ich in 3 Monaten kein " krassen " Sixpack bekommen kann , aber ich möchte gerne schon einen sichtbaren haben. Ich trainiere seit 3 Wochen intensiev meine Bauchmuskeln , davor habe ich auch schon meine Arme und Beine trainiert. Mein Trainingsplan seit kurzem :
Montag : 3x10 Liegestütze , 40Minuten joggen
Dienstag : 10 Kniebeugen , 3x10 Liegestütze , 3x15 Crunches , 3x15 Situps
Mittwoch : 3x10 Liegestütze
Donnerstag : 10 Kniebeugen , 3x10 Liegestütze , 3x15 Crunches , 3x15 Situps
Freitag : 3x10Liegestütze , 30Minuten joggen
Samstag : 10 Kniebeugen , 3x10 Liegestütze , 3x15 Crunches , 3x15 Situps
Sonntag : 3x10 Liegestütze
und dazu kommen noch die Übungen die sich hauptsächlich auf die Arme und Beine konzentrieren. Ich nehme pro Tag ca. 2000 - 2200 Kalorien zu mir normaler weise sollte man in meinen Alter 2700 zu sich nehmen. Mein Problem ist das ich einfach zu viel Fett an meinen Bauch habe und so die Bauchmuskeln nicht deutlich sichtbar werden. Hauptsächlich am Bauch im unteren bereich dort lagert sich alles. Wenn ich sitze sieht man richtig viel Fett , wenn ich stehe nur ein wenig. Also ab ca. 2 Zentimeter über den Bauchnabel fängt es an.
Jetzt frage ich mich wie ich dieses Fett los werden ! Kennt jemand Übungen wie ich dieses Fett loswerde ? Und wie ich schneller den Sixpack bekommen kann , denn man erkennt kaum etwas ok ich trainiere erst seit 3 Wochen intensiev meinen Bauch , doch langsam geht meine Motivation weg , weil ich keine Erfolge sehe.
Danke an Alle !