Ich kenne vom Kampfsport eine cool-down Übung mit dem Ball
Und zwar legt man ihn sich unter die Versen stützt sich auf die Handflächen
Po hoch und dann vor und zurück rollen (Finger sollten ca 45grad von den Füßen weg zeigen
Mobilisiert Schulter und arme und sorgt für Körperspannung/ Entlastung nach dem Training
Lg

Ich persönlich bevorzuge ESN aber es gibt so viele Hersteller und jeder Körper reagier anders auf die Sachen bevor du dir beispielsweise 2kg Protein von einer Marke kaufst hol dir einfach jeweils 1kg von beiden dann kannst du es rausfinden zudem ist es ja oft auch einfach eine Geschmacksfrage
Zudem Rate ich mal die bodylab24 Hausmarke zu testen Damit komme ich gut klar und die Preis-Leistung ist top
LG

Wenn du es wie gesagt für whatsapp Spotify etc nutzt ist das ok.
Vermeide viel You Tube und das runterladen von apps und Musik dann sollte das auf jeden Fall passen