Ja klar aber keiner wird es perfekt kennen deswegen es ist besser wenn du selbst Trainingsplan erstellen würdest dann kannst du finden was dein Körper braucht wie z.b welche Übung ist gut für dich. Und ja ein richtige Trainingsplan kostet nicht unter 150 Euro und nur halt für 2-3 Monaten. Aber ganz wichtig musst du die Regeln lernen ich geb dir ein ganz gute Tipp und zwar Muskeln Arbeiten besser Richtungen ihre Fasern such dir die richtige Übungen