Mach mal lieber wenigere Wiederholungen und lass das Seilspringen...
Mach 3 Sätze aka 8-12 Wiederholungen pro Übung, und eine Satzpause von 45-60 Sekunden. Und in der solltest du nicht umbedingt Seilspringen.
Wegen den Wiederholungen, Wenn du wenig Gewicht nimmst und mehr Wiederholungen machst bringt es weniger als wenn du Mehr gewicht + Weniger Wiederholungen machst, denn du sollst ja deinen Muskel bis zum Limit belasten, damit er nachwächst.