Hello!

Ich möchte mit einem gesunden Kaloriendefizit abnehmen, bin mittlerweile aber komplett verwirrt von den ganzen Rechnern online zum Kalorienverbrauch und dachte, vielleicht gibt es hier jemanden, der sich wirklich damit auskennt.

Ich bin ungefähr 158cm groß, wiege in etwa 50kg ( Körperfettanteil ca. 24%) und bin 17 Jahre alt.

Im normal Fall gehe ich zur Schule( in den Pausen stehe und gehe ich meistens) und treibe 3 Mal die Woche intensiv Sport.

Seit den letzten paar Wochen treibe ich täglich Sport, da dies wahrscheinlich noch etwas länger so sein wird, würde ich gerne für beide Zustände die Angaben wissen.

Zur Zeit nehme ich ca. 1600kcal zu mir während ich durch Sport laut meinem Tracker im Durchschnitt 400kcal verbrenne.

Pro Woche würde ich gerne in etwa 0.25kg abnehmen.

Wenn ich an einem Tag mal kein Sport mache, muss ich dann weniger essen?

Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit nehmen und helfen! Ich freue mich über jede Rückmeldung :)

Ich aß fast ein halbes Jahr lang täglich zwischen 700 und 800 kcal. 900kcal war bereits ein Drama. Nun versuche ich mehr zu Essen aber nicht zu viel. Seit ca. 1-2 Monaten, esse ich täglich 900-1300 kcal. Meine Freundin hat Bedenken, dass dies immer noch zu wenig ist. Mein Grundumsatz liegt aber bei ca. 1200kcal, also dürfte dies doch ausreichen. Richtig? Nun habe ich aber seit längerem starke Magenschmerzen und dauerhafte Übelkeit und stelle mir nun die Frage, ob es vielleicht doch zu wenig Essen ist.

PS: Ich war bereits zwei Mal beim Arzt, da ich ebenfalls eine Darm Erkrankung habe zurzeit. Beim Magen haben die jedoch nichts entdeckt.