Ich gehe mal davon aus das du noch immer in einem Kalorienüberschuss bist. Ist also normal. Körperfettanteil hat sich nicht wirklich verändert dafür hast du echt gut an Muskelmasse zugelegt. 3kg sind als anfänger in 4 Monaten auf jeden fall möglich.
Stabile Leistung
Als Boxer würde ich nie direkt auf Muskelaufbau trainieren vor allem nicht mit Isolationsübungen. Muskeln können im Kampfsport sehr vorteilhaft sein allerdings würde ich eher Kombinationsübungen oder Kraftausdauer Übungen empfehlen die jetzt nicht direkt auf Muskelzuwachs abzielen
Man kann nicht unbedingt sagen das eine Nationalität jetzt gute Genetik hat und die andere schlechte. Natürlich gibt es gewisse Tendenzen du kannst aber auch als Isländer eine scheiß genetik haben. Außerdem ist die Genetik im Kraftsport und Bodybuilding ja vielseitig. Du kannst gute Proportionen und runde Muskelbäuche haben dafür kann dein Körper mit einem Trainingsreiz nicht so viel anfangen oder umgekehrt. Es ist also nicht immer so das man sagen kann man hat jetzt eine gute Genetik oder eine Schlechte.
Also kenn mich was Kampfsport angeht nicht wirklich aus aber was Kraftsport angeht gibt es sowas wie einen deload. Also wo du eine 4 - 7 tägige Pause einlegst wo du nur moderat Sport betreibst. Das führt meines Wissens dazu das dein Körper eine höhere Empfindlichkeit auf das Insulin aufbaut was kontrolliert wie viele Kalorien eingelagert werden und wie viele zum wieder aufbau von Muskeln verwendet werden.
Wenn man das nicht macht Stumpft dies nach einer Zeit eben ab. Ist zwar nicht soooooooo wichtig aber schon zu empfählen.
Kreatin kann bei einer schlechten Magen- Darmflora grundsätzlich schon für Beschwerden Sorgen aber bei so einer niedrigen Dosierung...
Kann auch sein dass dein Körper es generell nicht gut aufnimmt, das ist aber eine Baustellen bei der du einen qualifizierten Artzt fragen müsstest und nicht irgendwelche möchtegern Ernährungsspezialisten auf gutefrage.net
Du kannst aber auch ohne Kreatin genug Muskulatur aufbauen. Vor allem wenn die Kreatinsättigung in deinem Körper schon recht hoch ist.
Optimal ist es nicht. Außerdem würde ich beim krafttrainig hin und wieder deloads einbauen.
Iss Nahrungsmittel mit einer geringen kaloriendichte. Also sowas wie Salat, popcorn, Kartoffeln, Reis, reiswaffeln, etc.
Tut mir leid dass ich das so sage aber scheiß auf dein hungergefühl. Iss mehr (kalorienüberschuss von ca 400kcal pro tag) und ds wars
Fett oder generell Gewicht. Körpergewicht,Größe, Körperfettanteil (ca.) Und Alter. Bitte sei ehrlich keiner wird dich judgen. Außerdem kann ich dir dann besser weiterhelfen
Welche Maschine
Warum bro warum
Ds is normal. Die meisten Webseiten haben alle verschiedene Rechensysteme. Aber prinzipiell sollte immer was ähnliches rauskommen. Wenn du wirklich sichergehen willst, dann nimm den von esn, iss die kalorien jeden tag genau die zum Gewicht halten angegeben sind und mach das mal für ne woche. Dann schaust du ob du leicht zu/abgenommen hast oder gar nichts passiert ist. Bei den beiden ersteren bessert du die kalorien dann sinngemäß aus. So kommt man dann auf seinen Kalorienverbrauch täglich(ca).
Also erst mal stark, dass du 10 kg zugenommen hast aber ich glaub dein Problem ist trotzdem noch die Masse. Oder genetisch bedingt. Glaub ich bei dir aber weniger
Daten Bro ich brauch Daten
Kommt darauf an was dein Ziel ist
Selbsthass
Konnte nicht mehr in den Spiegel schauen
Ich bin zwar auch erst 14 aber ich würde mich proteinreich und Kohlehydratreich ernähren. Pass aber darauf auf dass du hauptsächlich mehrkettige Kolehydrate zu dir nimmst, also Vollkornbrot, Nüsse, Reis etc. Außerdem Sport machen.
M oder w?