Meinst du Leichtathletik?
Ist vielfältig (Kugelstoßen, Weitwurf, Speerwurf, Sprint, Weitsprung, Dreisprung, Ausdauer,....)
W13
Ich versuche gerade noch mehr meinen Körperfettanteil zu senken, man sieht die oberen 4 Parteien, aber nicht so stark ausgeprägt, allerdings halte ich an meinem Ziel fest :D
Falls du häufiger zu Heißhunger Attacken verfällst, würde ich dir 6 kleine Mahlzeiten am Tag empfehlen. Ansonsten könntest du auch mal Intervall Fasten ausprobieren.
Achte auf jeden Fall bitte darauf das du die Mikronährstoffe abdeckst, sehr sehr wichtig!
Und man kann nicht gezielt abnehmen.
Ich würde dir auf jeden Fall empfehlen dich ein paar Stunden mal über alles rund ums abnehmen zu belesen. Das führt dazu das du viele Fehler vermeiden kannst und schneller an dein Ziel dran kommst. (Buch Empfehlung: "Was soll ich eigentlich essen?")
Abnehmen braucht seine Zeit. 1 kg Fett sind ca 7000 kcal. Das heißt das du 7000 kcal einsparen müsstest um 1 kg Fett zu verbrauchen. Desshalb mach dir am besten einen guten Plan.
Ich weiß nicht ob du Instagram hast, aber da gibt es so unglaublich gute Rezepte. Man sollte wirklich nie auf was verzichten, eine Diät besteht nicht nur aus Magerquark :)
Also, bevor du anfängst, am besten gründlich nochmal über das Thema belesen, glaub mir damit tust du deinen Körper gutes und deinem Kopf auch! Und dran bleiben never give up! Du schaffst das! Und niemals denn Spaß vergessen!
Bei Fragen kannst du mich gerne nochmal anschreiben :)
"wie gut soll ich denn noch werden?!"
"was soll ich eigentlich essen?"
"hätte ich das mal früher gewusst"
Hey, mein Bruder hatte vor 2 Wochen auch so eine OP. An die offene Wunde sollten keine Milchsäurebakterien dran kommen, deshalb kannst du denke ich mal unbedenkbar nach 3 Tagen wieder Milchprodukte essen. Schau einfach mal wie sich die Wunde entwickelt.
Wenn du ein Split Training machst ist das okay, wenn du allerdings jeden Tag alle Muskeln Trainierst dann ist das definitiv zu viel. Muskeln bauen sich erst auf wenn sie sich Regenerieren, dh nachdem du dein Training beendet hast beginnt der eigentliche Muskel Aufbau. Die Regenerationszeit sollte 46 bis 72 Stunden lang sein.
Auf gar keinen Fall ist das schlimm wenn du mal aussetzt! Mach dir da bitte keinen Kopf drüber, ich bin jetzt z.B. mit meinen Eltern 3 Tage unterwegs und lass auch mal Training ausfallen, das ist absolut nicht schlimm! Die Muskeln bauen sich eigentlich erst nach 10 Tagen wircklich ab, deshalb - alles halb so wild
Liebe Grüße
Ein übermäßiger Verzehr von fettigen Produkten sollte man vermeiden und vielleicht kannst du mal 2 Wochen auf Milchprodukte verzichten, weil diese können auch Unreinheiten erzeugen
Abnehmen wirst du nur durch ein Kaloriendefizit. Solange du das einhälst kannst du essen was du willst.
Magerquark mit Toppings (ist auf Instagram gerade voll der Bowl Trend, da kann man sich viele Inspirationen holen)
Popcorn ungesüßt (am besten selbst gemacht)
Bittere Schokolade
Maiswaffeln (ganz wichtig keine Reiswaffeln wegen dem Arsen Gehalt)
Energy balls
Protein Pudding
Gesunde Süßigkeiten Alternativen (es gibt so viele Rezepte im Internet)
Grundsätzlich sollte man dem Hunger am Abend auf die Spur gehen. Hat das was damit zu tun das du am Abendessen zu wenig gegessen hast? Oder versucht du somit dem Stress vom Tag "weg zuessen"? Oder hast du einfach nur Magnesium Mangel? Versuche diese Fragen zu beantworten und deinen Körper zu verstehen. Habe dazu ein sehr interessantes Buch gelesen ("was soll ich eigentlich essen?") würde ich jeden empfehlen weil es ist einfach wichtig sich mit seiner Ernährung auseinander zu setzen und ein gewisses Basis Wissen zu haben.
Viele liebe Grüße, Eva
Ich werde in einem Monat 14 und habe 75 A
Hey, beim abnehmen sollte man unbedingt auf eine Abwechslungs reiche Ernährung achten, damit du auch alle Nährstoffe deckst. Bitte belese dich vorher gründlich darüber, glaub mir da kannst du echt Zeit sparen und Fehler vermeiden... (außerdem sollte man viel trinken, viele Proteine und gesunde Fette essen. Man sollte nie auf etwas verzichten, solang man am Ende des Tages im Kaloriendefizit ist nimmt man ab)
Ich würde ein Porridge aus Haferflocken empfehlen, da kannst du Abwechslungsreiche toppings rein machen damit es nicht zu langweilig wird.
Ungesund
Ab einen Konsum von über 50 Gramm Zucker pro Tag ist Zucker GIFT für den Tag!
Empfohlen sind 25 Gramm pro Tag
Hey, ich ziehe einfach meinen Sport BH über meinen normalen drüber, das geht ganz fix ;)
Nein lieber alles zusammen!
Der Körper baut erst Muskeln auf nachdem er trainiert wurde dh. in der Regenerationszeit. Also der eigentliche Prozess beginnt sozusagen nach deinem letzten Situp ;-) während dem Training bilden sich kleine Risse in deinen Muskelfasern, diese werden dann ausgebessert. Bis zum nächsten Training sollten mindestens 46 bis 72 Stunden liegen.
Wenn du nach deinem ersten Training später nochmal trainierst, stoppt sozusagen die erste Regeneration
Hey,
Das kann man nicht genau sagen, ich würde an deiner Stelle noch so weit weiter machen bis du zufrieden bist und nicht so viel auf die Waage legen - das sind nur Zahlen, hör lieber auf dein Körpergefühl und auf dein Spiegelbild
Viel Erfolg noch :)
Ich find die mit Bügel auch soo unbequem... Deshalb habe ich welche ohne Bügel gefunden, die sind mega angenehm
Es hat so weit mir bekannt ist keine Auswirkungen auf eine Diät, außer das du 1 - 2 kg mehr auf der Waage haben wirst, allerdings ändert sich nichts an weiteren Fett Abbau.
Du wirst eine Kraftsteigerung haben, was sinnvoll ist um eine größere Muskulatur zu erzielen.
Ich empfehle es dir erst zu nehmen nach 2 bis 5 Jahren Training, weil es für einen bereits großen Muskel gedacht ist und kleine Muskeln so etwas nicht unbedingt benötigen.
hey, das ist nicht gut und ich möchte dich darum bitten dir professionelle Hilfe zusuchen, den das ist der erste Schritt zur Besserung.
Also am besten desinfizieren und ein Pflaster drauf machen und sie Wunde evt. zusammen klammern. Wenn sie sehr tief ist geh lieber zum Artzt, falls sie genäht werden muss, es schadet nie einen professionellen Blick mal draufwerfen zu lassen.
Bitte schaue im Internet nach skills, also Alternativen zum ritzen, damit es dem nächst gar nicht erst dazu kommen muss
Alles gute!
Hey, das ist bei mir auch so. Ich denke das du damit mal zum Artzt gehen solltest.
Hey, jeder muss für sich seine eigenen skills finden, nicht alles funktioniert bei jedem. Ich schreibe hier mal meine skills hin die mir am besten helfen.
Ich hoffe das ich dir damit weiter helfen kann
Such dir bitte Hilfe <3