Felix1636
03.09.2022, 18:23
Wie muss ich mich beim Muskelaufbau ernähren?

Hi! Ich möchte gerne Muskeln aufbauen. Ich gehe jetzt seit einem Monat ins Fitnesstudio und frage lich wie ich mich ernähren muss um schneller Muskeln aufzubauen. Ist es nötig, gesund zu essen um Muskeln aufzubauen?

Über mich: Ich werde bald 15 Jahre alt und bin 177 cm groß. Ich wiege 60kg, also bin ich nicht dünn und nicht dick. Sondern hab ein normales Gewicht und Körperfett.

Ich bitte euch die Fragen zu beantworten.

LG

 ...zum Beitrag
Antwort
von AffenSack15
03.09.2022, 18:30

200-400kcal Überschuss, mindestens 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht, genügend Fette, möglichst unverarbeitete Lebensmittel

Wenn du damit mal die Basics hast, kannst du dir wichtige Supplements wie Kreatin, Proteinpulver, Ashwagandha und Omega 3 holen.

 ...zur Antwort