Hallo Leute! :) Ich habe mir für dieses Jahr das Ziel gesetzt ein paar Kilos weniger auf die Waage zu bringen. Ich weiß, dass außer einer gesunden Ernährung auch Sport dazu gehört, deshalb hab ich mich auch schon in einem Fitnessstudio angemeldet. Viele sagen schwimmen würde gut dazu beitragen ich muss jedoch gestehen ich bin nicht die allzu beste Schwimmerin und auf Grund meiner Arbeit habe ich auch nicht immer die Möglichkeit unter der Woche zu schwimmen. Gibt's da also gute Alternativen? Bzgl. Essen sieht es so aus, dass ich kein Fleisch und Fisch (generell auch keine Meeresfrüchte) esse. Beim Gemüse ist es mit mir auch nicht so einfach. Ich esse beispielsweise keinen Kohl (egal welche Art) und auch Spinat oder Lauch sind für mich nicht gerade der Hit! Ihr seht also es ist sehr schwierig mit mir.. Ich hoffe dennoch ihr könnt mir einige Rezepte empfehlen die ich vorzugsweise auch mal Abends kochen kann. Ich freu mich über eure Tipps und sag schon mal danke im Voraus ! :)

Eure Liza

Ich bin neu 15 geworden habe schon die ersten Fortschritte bemerkt möchte jetzt aber bis zum Sommer noch ein richtig ausgeprägtes six Pack bekommen habe leider nur sehr wenig die 4 oberen wie bekomme ich mein Speck unten weg ist zwar nicht so viel aber es stört könnte mir jemand sagen wie ich mich ernähren soll und was für Übungen ich machen soll ich wäre auch damit einverstanden irgendwas zu kaufen.. Danke schonmal :-)

Kann mir einer helfen einen trainingsplan zu erstellen:)? Bin so ganz ok bei sportlichen Sachen.. Hatte aus gesundheitlichen Gründen eine Pause eingelegt habe davor ein halbes Jahr trainiert. Davor habe ich immer alles spontan trainier hat mir aber nicht gefallen immer zu überlegene was ich mache. Möchte gerne 5kg fett runter bekommen und Masse ausbauen.

Wie viel mal sollte ich die Woche gehen? (Für 3-5 mal wäre zeit)

Nen paar gute Foren ?

Ernährung achten?, wie und auf was?

Danke an all die Sportbegeisterten, die mir helfen :)

Wie kann ich einen guten Ernährungsplan erstellen um Muskelmasse gut aufbauen zu können ? Kann mir jemand dabei helfen ?

Vielen dank im voraus