Mann kann muskelkater haben das sind kleine Risse in den Muskeln die füllt du am besten wieder mit Proteinen auf dann wächst der Muskeln mehr

Es gibt paar Lösungen eine ist z.b du joggst 10 bis 20min in einem Tempo das dich nicht über anstrengt und nicht zu leicht ist dann verlierst du am meisten Fett war bei mir auch so 10 bis 20min