hallo ist dieser plan quasi perfekt? will bis sommer so gut es geht sixpack aufbauen und so gut es geht Muskeln aufbauen plan sieht so aus
krafttraining 4 mal die Woche 2er split
splitt 1 : brust, schultern,trizeps = 8 sätze pro muskelgruppe in 3 übungen splitt 2 : rücken, beine, Bizeps = 8 sätze pro muskelgruppe in 3 Übungen an den anderen 3 tagen in der Woche wird 1 stunde gejoggt und ganz ordentlich der bauch trainiert
habs so aufgeteilt das jede muskelgruppe und ALLES jeweils ne GENÜGENDE pause haben um sich zu erholen.
Ernährung : wiege 70 kg
90 min vor dem Training so 70 - 100 gr kh mit etwas Eiweiß z.b tütte reis, oder Kartoffeln oder so.
dann 4 mal am tag jeweils 40 gr Eiweiß essen z.b dose thunfisch,putenfilet, und gesunde Eiweiße halt proteinshake ab und zu.. bei 4 Mahlzeiten am tag über den tag verteilt komme ich auf 160 gr Eiweiß pro tag das entspricht bei mir mehr als 2 gr Eiweiß pro kg Körpergewicht..
habs so ausgerechnet das ich das alles schaffen kann mit der Ernährung und trzd ein kaloriendefizit von 300 kcal pro tag schaffe/habe. so kann ich auch langsam den kfa senken.. mein kfa beträgt zurzeit 15-16 %
und würde das was ich jetzt geschrieben habe gerne 5 Monate durchziehen meint ihr hab ich mit haargenau dem plan ne Chance bis juli ein halbwegs sixpack aufzubauen und etwas Muskeln aufzubauen oder besser aussehn zu lassen ?
was haltet ihr von dem plan
PS BITTE BITTE BITTE nur leute die Ahnung haben schreiben antworten wie Muskeln aufbauen geht nur bei Kalorien überschuss oder so das weiß ich man kann die Muskeln trzd definierte aussehen lassen wenn man hart trainiert.. und kann nach ner zeit wenn der kfa perfekt ist die Kalorien anzahl steigern das ich dann Kalorien überschuss von 300 kcal habe mit mehr kh
was haltet ihr von dem plan? würde mich freuen wenn man mir sagt ob er gut oder schlecht ist
bitte keine unnötigen antworten nur echte und gute tipps BITTE
danke im vorraus
PS : habe schon etwas Erfahrung also bin jetzt nicht grad der unsportlichste also wäre es möglich was gutes damit zu erreichen?