Wichtig ist das du täglich einen Kalorien überschuss von 200-300 Kalorien hast um Muskelmasse aufzubauen. Die Supps würde ich beibehalten. wann nimmst du wie viel von was ? Versuche dein Trainingsplan zu ändern.

Ich empfehle dir einen 3er oder 4er Split.

Heisst du trainierst nur an 3 oder 4 Tagen dafür aber bis zum Muskelversagen sonst bringt dein ganzes Training nichts.

Ein 4er Split kann wie folgt aussehen:

Montag: Bauch, Brust, Bizeps

Dienstag: Beine, Waden

Mittwoch: Pause (sehr wichtig für den Körper)

Donnerstag: Schultern, Nacken, Trizeps

Freitag: Bauch, Rücken Schultern hinten

Wochenende pause oder Training nach Lust/Zeit

Wichtig ist die Pause unter der Woche und das du immer Verschiedene Regionen trainierst. Vor dem Training solltest du dich gut aufwärmen dann ca. 60-80 minuten Training + gutes auslaufen, dehnen. Vergiss das dehnen nicht sonst kann es zu einer Verkürzung deiner Sehnen kommen.

Du solltest so viel Gewicht nehmen das du immer 3 Sätze schaffst an 12, 10 und 8 Wiederholungen. Achte auf die richtige Ausführung. Du solltest nach dem letzten Satz keine Kraft mehr im Muskel haben, dann hast du ihn richtig trainiert. Du merkst es auch an einem unangenehmen Geschmack im Mund.

Wünsche dir viel Erfolg beim Training und gib nicht zu schnell auf ;) LETS PUMP