akira888
02.04.2016, 16:07
Welche Gerichte für den Muskelaufbau?

Ich hab mich im Fitnessstudio angemeldet und will Muskeln kriegen weil ich wenig wiege. Welche Gerichte helfen dem Muskelaufbau? Ich esse seit Tagen Magerquark und Nüsse und ich krieg langsam das k***en

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Antwort
von 12three45
02.04.2016, 16:13

Frag sowas nicht hier weil hier der teilweise der größte müll über bodybuilding rum schwiert.

Frage einen Trainer in deinem Fitness Studio oder schau dir ein Youtube Video an.

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untouchable7
30.03.2016, 01:14
Möchte dicker werden, doch wie?

Hey liebe Community,

ich (15,1,77, m) möchte aufgrund Muskelaufbaus dicker werden.. doch es klappt nicht, egal wie viel und Was ich esse, ich werd nicht dicker ..
Warum?
Tipps?

P.S.: spiele nebenbei Fußball

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Antwort
von 12three45
30.03.2016, 01:30

Kenne mich hier sehr gut aus da:

Bin auch 15(bald 16) und 1,87m groß

Betreibe seid ca. 8 Monaten Fitness und wog am Anfang 75kg

Zunächst ist mein Gewicht aufgrund von Abbau überschüssigem fettes auf 69kg herabgegangen was etwa 1-2 Monate gedauert hat

Mittlerweile wiege ich 86,5kg durch aufbau von muskelmasse und natürlich was auch dazu gehört ein wenig Fett da es sonst fast unmöglich ist muskeln aufzubauen

Du kannst im Internet berechnen wie viele Kalorien du für deinen grundumsatz beötigst. Meistens kann man dann noch dazu rechnen wie viele kcal man extra oben drauf packen muss um seine gewünschte Menge zuzunehmen.

Wenn du Beispielsweise 4000 kcal benötigst (als Beispiel) dann beziehst diese zu 10% aus Fetten, zu 10-15% aus eiweißen und die restlichen 75-80% aus Kohlenhydraten --> die drei Makrostoffe in der Ernährung.

Kohlenhydrate haben 4kcal pro 1 Gramm
Das heißt du musst am tag 750 Gramm Kohlenhydrate zu dir nehmen (nur als Beispiel) kann auch sein das du persönlich weniger Kalorien zu dir nehmen musst dann verringern sich natürlich auch die gramm zahlen.

Eiweiße haben ebenfalls 4kcal pro 1 Gramm
Also 150 Gramm eiweiß am Tag

Fette haben 9 kcal pro 1 Gramm
Also etwa 45 gramm Fette am Tag

Diese werte sind Richtlinien nach denen du deine Ernährung gestalten solltest

Man kann natürlich auch noch andere Prozentverteilungen wählen aber das muss man für sich selbst herausfinden wie man es aufteilt

Es gibt einige sinnvolle Aufteilungen im Internet

Pro gegessen Kcal nimmst du 1ml wasser zu dir

Also bei 4000 kcal --> 4 Liter + 1 liter bei sportlicher aktivität
Das ist deshalb so wichtig da das wasser die Kohlenhydrate in den muskeln Speichert womit diese wachsen.

Du kannst natürlich auch gerne mehr trinken

Zu viel ist eigentlich nie schädlich

Es gibt einige Hilfen diese werte über den tag zu erreichen wie beispielsweise KohlenhydratRiegel oder eiweiß Shakes welche dir bei der Abdeckung der Makrostoffe helfen

Die Fette erreicht man meist sehr schnell, wobei man diese auch mal überschreiten kann.

Gesundes essen ist das A und O beim muskelaufbau!!!

Natürlich darfst du dir auch mal einen cheatday gönnen einmal die woche aber du musst nicht :)

Hoffe ich konnte dir weiterhelfen

LG

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Laralubi
01.11.2015, 13:41
Kann mir jemand einen guten Mixer für unter 500,- Euro empfehlen?

kennt jmd einen guten mixer womit man nicecream ,grüne smoothies... ohne probleme hinbekommt? auch nüsse oder andere harte sachen sollten darin gut püriert werden. er kann ruhig etw teurer sein aber nicht über 500 euro

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Antwort
von 12three45
01.11.2015, 13:48

Vitamix ist der beste Mixer für so etwas, haben diesen auch zuhause und der zerkleinert alles und man hat perfekte Smoothies komplett ohne Fasern und Stückchen, Nüsse bekommt er auch problemlos hin.

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bedexxx
01.11.2015, 13:39
Reiseziel wieder Paris oder doch Florenz?

Hallo zusammen.
Wir wollen im April wieder eine Woche in eine Stadt. Wir sind absolute Fans von Paris und uns zieht es auch dahin. Jedoch entdecken wir auch immer wieder gerne neue Orte, wie dieses Jahr Prag und Budapest. Ich weiss das man Paris und Florenz nicht vergleichen kann. Doch kann mir wer Anregungen zu Florenz geben? Ich habe nach langer suche im Internet das Gefühl das Florenz was gut Essen anbelangt fast teurer ist als Paris, ist das so? Und war wer an beiden Orten und kann mir so was dazu sagen? Ich bedanke mich im Voraus für die Hilfe :-)

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Antwort
von 12three45
01.11.2015, 13:44

Ich war erst in Florenz und finde dies eine sehr schöne Stadt, vorallem weil sie nur 90 Minuten vom Meer entfernt ist und es in der Nähe von Florenz noch unzählige andere wunderschöne Städte zu besichtigen gibt.

In Paris war ich leider noch nicht ist aber auch eine sehr schöne Stadt finde ich.

Mit freundlichen Grüßen 12three45

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Sammy1604
31.10.2015, 23:04
Wieso nehme ich trotz 2500 kcal am Tag nicht zu?

In meiner letzten Frage war diese Frage noch ganz kurz unten mit hingequetscht. Zur Info: Ich versuch aus der Magersucht rauszukommen. War auch schon beim Artzt. In einer Woche hab ich einen Termin zum Wiegen. Bin weiblich,14 Jahre, 1,60m groß und wiege 40 kg. Ich hab mir nicht weiter Gedanken gemacht weil ich gerade erst mit wieder mehr essen angefangen habe und dachte das kommt noch... Aber jetzt esse ich schon seit den Sommerferien wieder normal und inzwischen sogar extrem viel (2400 - 2500 kcal am Tag). Aber ich nehm einfach nicht zu!!! Eigentlich find ich mich so wie jetzt eig. schon wieder okay. Habe zwar nicht zugenommen aber meine Augen sehen nicht so ausgehöhlert aus und die Schatten unter den Augen sind weg... Ich denk mal das liegt daran das der Nährstoffmangel langsam besser wird. Ich hab mal gelesen das die Periode erst wieder kommt wenn man Normalgewicht hat. Stimmt das? Oder kann sie auch schon kommen wenn man lange genug wieder normal isst? Weil ich hab echt angst unfruchtbar zu werden... Deshalb versuch ich mit den 2500 kcal auch möglichst schnell zuzunehmen. Hat jemand Ahnung? Ich weiß das war jetzt viel auf einmal. Über Antworten würde ich mich freuen, LG Sammy :)

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Hilfreichste Antwort
von 12three45
01.11.2015, 10:10

Kommt auch darauf an wie du sie zu dir nimmst die 2500 kcal

über ungesundes oder gesundes essen?

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Elifrixd01
31.10.2015, 19:58
Was soll ich essen damit ich muskeln aufbaue?

Seit einer Woche treiniere ich meine Bizeps. Deswegen wollte ich fragen was ich am besten esse damit ich schnell muskeln aufbaue ?

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Antwort
von 12three45
01.11.2015, 09:50

Moin du Frischling im Buisiness,

das reicht nicht wenn du nur deinen Bizeps trainierst. Ein Ganzkörpertraining 3-4 mal die Woche ist das beste für den Anfang. Nach 4 Monaten kannst du dann Splitten. Zur Ernährung:

+nach dem Training Proteinshake oder Proteinhaltige Mahlzeit

+Obst und Gemüse sind empfehlenswert, wenn du z.B. vor einer Mahlzeit Obst isst steigt dein Colisterin und somit auch deine Nährstoffaufnahme

+Abwechslungsreiche Proteinhaltige Ernährung also bei der du auf mikro- und makrostoffzufuhr achten musst

Grüße BizepsBernd



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Katzenwelt
01.11.2015, 09:31
Eltern sauer wegen Schmerzen, was tun?

Hallo, wie jeder weiß war gestern Halloween und ich bin natürlich um die Häuser gezogen. Ich hatte meine dickste Strickjacke an (meine Mutter hat erlaubt dass ich nur die anziehe), und ich war ziemlich lange mit Freunden unterwegs. Meine Freundin hat dann beimir geschlafen und musste in der Nacht wegen Bauchkrämpfen nach Hause gehen. Und ich habe seit heute Morgen Schluckbeschwerden und Halsschmerzen, und deshakb sind meine Eltern sauer auf mich. Morgen fängt in Berlin die Schule an und ich gehe auf ein Gymnasium, weswegen es auch nicht gut ist, wenn ich morgen Zuhause bleiben würde. Ich will ja morgen in die Schule gehen, aber das Problem sind meine Eltern. Sie sind jetzt sauer, weil ich mich nicht "warm genug" angezogen habe und jetzt Krank bin. Ichglaube sie unterstellen mir sogar, dass ich ssimuliere um noch länger hierzubleiben (bin in den Ferien an der Ostsee)! Ich habe jetzt nicht groß auf die indirekten Anschuldigungen reagiert (auch weil dass Sprechen weh tut). Wie würdet ihr reagieren? Weil ich simuliere garantiert nicht, dafür tut es zu weh! Danke im Vorraus

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Antwort
von 12three45
01.11.2015, 09:40

hi,

ich bin experte in diesem Gebiet, ein ganz klarer fall, deine Eltern mögen dich anscheinend nicht da sie dir nicht glauben und somit deine Seriosität in Frage stellen, nein Spaß ;D #lol... ich kenne dieses Problem auch hatte ich auch schonmal und bin dann einfach daheim geblieben wenn es dir wirklich nicht gut geht dann werden deine Eltern schon verständiss dafür zeigen. Sage ihnen einfach du siehst deinen Fehler ein und wirst in Zukunft auf deine Mutter hören, #eichelkäseahoi dein 12three45

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