hi, probier es einfach etwas aus, das klappt bei uns mädchen fast nie direkt :) du lernst noch was die gefällt & was nicht, das wird schon! du hast ja zeit
Die liefern auch nach DE
Shein, Brandy Melville, Bershka, Pull&bear, zara, h&m.. gibts zurzeit eig überall in verschiedenen Variationen :)
Mach bitte keine Crash-Diäten mehr! Das ist sehr ungesund!
also, zu erst einmal solltest du deinen Grundumsatz kennen. Das ist das, was dein Körper jeden Tag im Ruhezustand verbraucht, ohne Laufen, Sport,... Dieser ist könnte bei dir etwa bei 1400kcal liegen, das kannst du aber auf verschiedenen Websites ziemlich genau berechnen. Weniger Kalorien als da dann rauskommen, solltest du NIE essen! Dein Körper braucht das, und wenn du jeden Tag viel weniger isst als das (so wie du es die letzen Wochen gemacht hast), verfällt dein Körper in einen „Notzustand“ in dem du viel Muskeln und wenig fett verlierst. Also ist das meiste was du in den letzen Wochen an Gewicht verloren hast Muskeln, weniger fett.
Wenn du jetzt aber jeden Tag ungefähr so viel wie diesen ausgerechneten Grundumsatz (100-300kcal mehr sind auch nicht schlimm wenn du Sport machst bzw. nicht bloß im Bett rumliegst) und genug Proteine zu dir nimmst, schaffst du es, dein Gewicht zu halten und keine Muskeln mehr zu verlieren.
informier dich mal bei verschiedenen Fitnessseiten über Makronährstoffe, Grund- und Leistungsumsatz und Was für eine Rolle Kraftsport dabei spielt. Viel Glück :)
Ja ist sehr gut :) wird auch automatisch immer besser und mehr