Ich bin 14, weiblich wiege 79,9 kg. Fettanteil 37,3 Muskelanteil 29,2. BMI 30,8. Ich bin 161 cm groß
Mein Ziel ist 59 kg zu wiegen, also 21 kg zu verlieren.
Ich mache jeden Tag ein 20 min HIIT treadmill workout: https://youtu.be/Y0c2moLhfKw?si=amoXGy4k6NdLPfiL die rennintervalle mache ich im moment bei 13,5 km/h
Ich hab workouts versucht, aber ich brauche eine woche bis der muskelkater weggeht und mache in der Regel dann nicht mehr weiter
ich habs mit kalorien zählen versucht, ist auf dauer aber schwierig und es fällt mir manchmal echt schwer mich dran zu halten.
Ich weiß dass ich am essen was ändern muss, aber ich esse halt am abend zu viel und snacke gerne.
Wie lange wird es ungefär dauern bis ich 21 kg verliere wenn ich mein kalorienziel jeden tag einhalte und 20 min hiit auf dem laufband mache ?