Ich mag ihn als Person und speziell seinen Humor.

Die Viramin D Dosierung wird unterschiedlich empfohlen. Von 250IE bis 10000. Wenn du hoch dosiert Vitamin D nehmen willst, lass das vom Arzt abklären.

Grundsätzlich, ESN kann nur offizielle Empfehlungen als Dosierung vorschlagen. Das ist Gesetz. Weil ESN produziert Nahrungsergänzungsmittel.

Nach einer schnellen Google Suche kommt man auf eine Empfehlung von 5.600ie täglich.

Ich weiß jetzt nicht, wo du dir 5600 täglich gefunden hast, aber das könnte der Grund sein, wieso ESN genau 5600er Kapseln verkauft.🤷🏽‍♂️

1.64 m und 61 kg

Da su eine "normale" Zusammensetzung des Körpers hast, alles im grünen Bereich. Der BMI ist im normalen, gesundem Level.

Aber, das Gewicht ist doch eigentlich egal. Das Gewicht sagt dir nicht, ob du gut aussiehst oder nicht. Dafür ist due Zusammensetzung deines Körpers entscheidend. Genauer der Körperfettanteil. Der sollte om normalen Bereich bleiben.

Beispiel. Wenn du jetzt 5kg Fett zunimmst, wirst du dick. Wenn du 5kg Muskeln zunimmst athletisch. In beiden Fällen wiegst du 66kg.

Also, vertraue suf dein Spiegelbild.

Dass du 2x pro Woche ins Gym gehst, sueht man ein bisschen. Ich meine 2x pro Woche ist jetzt nicht soviel. Und, ws kommt ja immer auch darauf an, wie das Training dann aussieht. Intensiv oder eher lasch, Ausdauer oder Kraft, Oberkörperfokus oder Beine. Deshalb, natürlich geht da noch was. Aber letztendlich hängt es ja davon ab, was du dir für Ziele setzt.

Bei jedem Bodybuilding Wettbewerb werden bewertet:

• Muskelmasse
• Definition
• Proportionen
• Präsentation

Auch beim Mr Olympia.

Hier noch mal etwas detaillierter.

https://barbend.com/how-bodybuilding-is-judged/

Es gibt keine einheitliche, verbindliche Regel. Jedes Studio darf selbst entscheiden, wen es mit welchem Alter unter welchen Bedingungen trainieren lässt.

Häufig lassen die Studios ab 14 in Begleitung und ab 16 alleine trainieren.

Grundsätzlich hat man halt 2 Probleme. Einmal, das Gym möchte das,Geld haben. Daher muss, wenn du noch keine 18 bist, auf jedenfall ein Elternteil unterschreiben.

Das zweite Problem ist Haftung. Das versuchen viele durch die Begleiting der Erwachsenen zu lösen.

Letztendlich hilft aber nir, nachfragen. Bei jedem einzelnen Studio. Am besten nimmst du einen Eltetnteil mit. Weil, wenn du signalisierst, dass die Eltetn das unterstützen, sind die Chancen größer, dass such mal ne Ausnahme gemacht wird. Also dich vielleicht ein Studio nimmt, obwohl sie eigentlich erst ab 14 nehmen.

Ich kenne die korrekte Bezeichnung von dem Teil jetzt nicht. Aber das ist ein Ball, den du in den Shaker rein legst. Wenn du jetzt schüttelst, bewegt sich drr Ball in deinem Shake und sorgt dafür, dass sich zB das Eiweiß Pulver schneller auflöst.

Das Prinzip gibt es bei einigen Firmen. Bei nem Shaker wird Entweder si ein Sieb eingebaut oder ein Ball rein gelegt.

Also, ich würde sagen soziale Medien. Musst suchen halt.

Gym halte ich für ne blöde Idee. Muskulöse Feauen gehen ins Gym um zu trainieren. Nicht um sich anquatschen zu lassen.

Außerdem wären sie nicht muskulös, wenn sie sich beim Training von jedem anquatschen lässt.

Naja, Muskeln drauf gepackt, Fett weg bekommen. Ust ja klar.

Die meisten haben ne tiefere Stimme bekommen. Und einige haben etwas Haarausfall bekommen. Dafür kamen Haare an Stellen, wo sie vorher nicht waren.

Und die Periode spielt verrückt.

Das waren so die Dinge, die ich beobachten konnte.

Also, das sind js jede Menge Fragen. Ich tu mein Bestes.

Gibt es hier Mädchen auf die diese Beschreibung zutrifft?

Auf GF findest du alles. Auch miskulöse Mädchen.

Oder kennt ist solche Mädchen?

Ja kenne ich. Sowohl über die sozialen Medien, als auch persönlich.

Und verbringen die wirklich die meiste Zeit im Gym?

Normalerweise trainiert man, auch auf hohem Niveau, nicht mehr als 12-15 Stunden pro Woche. Insofern bleibt noch genügend Zeit außerhalb des Gyms.

Brauchen solche Mädchen einen Bodybuilder wenn es um Liebe und Beziehung geht?

Nein. Da Bodybuilding aber ein Lifestyle ist und mit Ernährung und so durchaus viel In den Alltag eingreift, macht es keinen Sinn, jemand als Partner zu haben, der mit dem Sport nichts anfangen kann. Abendessen - Cheeseburger vs Hühnchen mit Reis - das riecht nach Ärger.

Ich denke, Markus hat die Feage schon aelbst beantwortet:

"Ich war nie der Beste, aber immer der Dickste!"

Also, Ronnie war besser. Markus ist aber nicht weniger cool.

Gibt es. Natürlich. Aber halt selten.

Weil, für unter 16hährige ist es halt schwierig, ins Gym zu kommen. Daher ist man drauf angewiesen, dass man zum Beispiel durch die Familie gefördert wird und so

Und daher ist es halt selten, dass so junge Mädchen (und auch Jungs) Bodybuilding machen.

Durch Creatin dickere Oberschenkel bekommen?

Durch Training dickere Oberschenkel bekommen. Nicht durch Kreatin.

Kreatin bewirkt, dass du durch die Einlagerung von Wasser besser trainieren kannst und dadurch Muskelmasse schneller aufbauen kannst. Du merkst aber, daß Schlüsselwort ist Training.

Wenn es vorher nicht funktioniert hat, funktioniert es mit Kreatin such nicht.Kteatin macht nur, dass es besser geht.

Ich Würfe an deiner Stelle mal den Trainingsplan und den Ernährungsplan checken.es hört sich an, als ob bei deinem Training noch Luft nach oben ist.

Kreatin ist gut, keine Frage. Es wird dir aber nix bei deinem Problem helfen

Bedingt richtig.

Einmal, er ist ein Old Schooler. Das ist nicht falsch. Das ist besser, als die Fitness Hipster. Aber so ein paar Sachen muss man relativieren.

Einmal, er hat recht. Halbe Wiederholungen und "Hasengef$@ke" sind Müll. Ob man bei Curls den Oberarm angeben muss, lasse ich mal dahin gestellt. Aber die Grundaussage stimmt. Nutze den vollen Bewegungsradius.

Was Maschinen angeht, auch da ein klares jein von mir. Ja, er hat recht. Du Gast auch gar nicht die Muskulatur am Anfang um ordentlich mit freien Gewichten zu trainieren. Dadurch fehlt die Stabilität und die Verletzungsgefahr steigt. Aber, natürlich sollen auch Anfänger mit freien Gewichten trainieren. Schließlich muss man es auch lernen. Und das kann man auch von Beginn an. Ich denke, da liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte.

Generell, ich mag Markus, er sagt viele wahre Sachen. Manchmal möchte man die auch nicht hören. Ein wirklich guter Kerl.

Aber um Traininf zu erklären würde ich eher Smartgains schauen..

Ich fang mal an.

DayX19 hat eine super Antwort geschrieben und in den meisten Punkten recht. Deshalb schreibe ich such nicht jetzt auch nicht alles nochmal neu, sondern fokussiert mich auf Ergänzungen.

Ein Sixpack bekommst du nur, wenn du den Körperfettanteil senkst. Training bringt da eher wenig. Gerade weil die Bauchmuskeln ja nicht so sehr wachsen. Man trainiert sich ja (übertrieben gesagt) keine Wampe an.

Den Körperfettanteil reduzieren, da ist die Schwierigkeit, dass du zwar Körperfett weg bekommen möchtest, aber keine Muskelmasse verlieren willst. Also.musst du alles dafür tun, dass die Muskrln bleiben.

Bedeutet einmal, weiter trainieren. Und zwar genau so, wie wenn du Muskeln aufbauen willst. Der Körper erhält die Muskeln nur, wenn du signalisiert, die werden gebraucht. Dazu eiweißreich ernähren (Empfehlung ca. 1,2-1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht über die normale Ernährung). Und halt, du musst dich so ernähren, dass du langsam abnimmst. Aber nur langsam. 1kg in 2 Wochen maximal.

Ein Problem beim Fettabbau ist aber, daß Fett wird überall abgebaut. Auch in der Brust. Weil der Fettstoffwechsel findet nunmal in der Leber statt. Und der ist es egal, was du gerade trainierst.

Zum Training. Auch wenn du Pamela Reif toll findest. Löse dich von der Vorstellung, dass sie ihren Körper Mut ihren Wirkouts erhalten hat. Ich kann es bei ihr zwar nicht mit Sicherheit sagen. Dafür kenne ich sie zu wenig. Ich weiß aber von vielen "Fitness Youtubern", dass ihre Workouts nur dazu da sind, Geld zu verdienen. Ihr eigentliches Training sieht anders aus. Beispielsweise Sascha Huber. Oder vor ein paar Jahren Sophia Thiel. Bei ihr weiß ich, sie hatte ihren Namen hergegeben für ein teures Workout Programm. Tatsächlich war ihr Training einfach nur Bodybuilding. (Sascha Huber zB trainiert übrigens auch normales Bodybuilding).

Und das solltest du auch. Problem ist ja, du musst dem Körper signalisieren, er braucht die Muskeln. Das funktioniert aber nur, wenn du auch echtes Krafttraining machst. Wenn du das nochmal genauer erklärt haben willst, frag einfach nach.

Faustregel ist aber, wenn du von einer Übung mehr als 15-20 Wiederholungen ohne Pause schaffst, dann bringt diese Übung nichts. Dann bist du zu fit dafür. Training bedeutet immer, dass du dich in der Nähe deiner Leistubgsgrenze befindest. Du machst keine Fottschrizte, wenn du 3km locker Joggen gehst und das ganze entspannt für dich ist. Und du machst keine Fortschritte, wenn du 25 Kniebeugen machst, obwohl du mehr und schwerer trainieren könntest.

Zum Bodybuilding. Bodybuilding hat immer einen negativen Touch. Aber, Bodybuilding Wettkämpfe sind Leistungssport. Das zu vergleichen mit "Freizeit Bodybuilding" ist genauso, als würde ich Joggen mit nem Marathon vergleichen oder Autofahren mit der Formel 1.

Und im Leistungssport ist Doping und Anabolika halt ein Thema. Aber, ich kann dir versichern. Wenn du nix nimmst, kannst du gar nicht so viel Muskeln aufbauen, dass es männlich wird. Was du aber machen kannst ist, du kannst so viel Fett abbauen, dass dein Körperfettgehalt ungesund ist und es hart, sehnig etc aussieht. Das wiederum liegt aber an dir. Das kannst du im Spiegel kontrollieren und beeinflussen.

Bodybuilding ist halt auch vielseitig.

On den Medien sieht man immer nur das...

Und sie ist nicht die extremsten Bodybuilderin.

Aber es gibt auch das in Bodybuilding...

Und, sie macht auch Wettkämpfe. Also ist durchaus ein hohes Niveau.

Deshalb, keine Angst vor Krafttraining. Weil, das mit dem Maskulin kann man so nicht gelten lassen.

Übrigens, beim Wettkampf sieht sie so aus...

Das ist so der Unterschied. Beim Wettkampf hat sie halt wesentlich weniger Körperfettanteil. Nur, dass man so mal den Unterschied sieht.

Natürlich gibt es die.

Aber, ein Hinweis, oft ist es auch die Gewohnheit. Viele Athletinnen im Bodybuilding haben von Kindesbeinen an irgendeinen Sport gemacht.

Ist doch egal. Du hast eine Menge an Boister gekauft und der sollte auch drin sein. Wie groß die Dose ist, spielt doch keine Rolle.

Welche Gründe das hat, keine Ahnung. Marketing? Vielleicht ist es auch günstiger, nur eine Größe von Dosen für verschiedene Produkte zu haben. Keine Ahnung

Ja. Die gibt es definitiv.

Da aber halt Fitnessstudio erst mit 14 bis 16 möglich ist, Turnen hingegen schon mit 3, kommt es halt auf die genaue Altersklasse an, wie viele Mädchen sich für Bodybuilding interessieren.

Mit allen.

Natürlich hat ein sportlicher Körper Vorteile. Aber weniger wegen dem Körpertyp. Mehr wegen den Lebensgewohnheiten. Wer einen sportlichen Körper hat, der ist es halt gewohnt, zu trainieren und einigermaßen vernünftig zu essen.

Grundsätzlich gut. Ich bin ein Mann des Eisens, ich mag Krafttraining.

Grundsätzlich muss man aber differenzieren.

Beim Kraftsport wird eine Kraftleistung erbracht. Also, es gewinnt der Stärkste.

Beim Bodybuilding gewinnt nicht der stärkste, sondern der, der am "besten" aussieht. Da geht es nur um die Optik, dicke Muskeln, wenig Körperfett. Egal, wieviel man hebt.

Beide benutzen Krafttraining, um erfolgreich in ihren Sportarten zu sein. Und, da du sagst, nix professionelles, gehe ich davon aus, dass du das auch so meinst.

Ich persönlich mache auch Krafttraining. Auch gezielt im stärker zu werden. Und natürlich freut man such, wenn man im Spiegel auch was davon sieht.

Wenn du mich fragst, ob jemand Steroide und Co nimmt oder nicht, ist egal. Es gibt Beispiele für hübsche und für hässliche Bodybuilderinnen. Mit oder ohne Chemie.

Generell sind muskulöse Feauen aber schon top.