Grundsätzlich ist es schon richtig, dass Frauen in der Regel nicht nüchtern trainieren sollten und die Energiegewinnung unter Kohlenhydratzufuhr relativ wichtig ist. Allerdings sollte bei einem Training von diesem Umfang die Glykogenspeicher noch genügend Reserven haben, sodass während des kompletten Training genügen Kohlenhydrate direkt zu Verfügung stehen.
Wie bereits on anderer Seite bemerkt, kann es sein, dass du zu schnell bzw. bei zu hoher Intensität unterwegs bist, da müsste man sich die Herzfrequenz genauer anschauen.
Ansonsten würde ich behaupten, dass es absolut reicht ein paar Stunden zuvor ordentlich gegessen zu haben. Im Anschluss macht es jedoch sehr viel Sinn direkt ca 200kcal aus Kohlenhydraten und Protein (3:1 oder 4:1) zu sich zu nehmen.
Und ansonsten bietet es sich natürlich an, da Gewicht zu reduzieren, daher macht ein Kaloriendefizit schon sinn. Muss halt moderat bleiben.