Das einzige was Dir passieren könnte sind enorme Blähungen zu bekommen,nicht jeder Magen verträgt Protein,was im übrigen Eiweiss in konzentrierter Form ist und keinesfalls mit Östrogenen verglichen werden kann. Dein Körper baut das überschüssige Eiweiss ab und das war es auch schon.

Du kannst Dir die Muskelgruppen einteilen. Zum Beispiel Montags Brust und Bizeps,Mittwochs Rücken und Trizeps und Freitag Beine und Schultern. An den Tagen dazwischen machst Du entweder nichts oder Dein Cardio Programm. Aber vergiss nicht jeden 3. Tag ein Bauchmuskeltraining mit dran zu hängen. Du wirst nach etwa sechs Wochen mit den ersten Ergebnissen rechnen können. Viel Spass beim Training und immer dran denken: Die Muskeln wachsen an den freien Tagen und im Schlaf

Der Mann, die Frau sieht zwar kräftiger aus aber der Mann hat mehr Testosteron dagegen zu setzen.

Alkohol ist sicherlich kein gesundes Getränk und schon gar nicht wenn man es im Zusammenhang mit Sport sieht. Aber wie jeder weiss, schon Arnold Schwarzenegger hat sich in jungen Jahren gerne mal die Kante mit seinem Freund Franco Colombo gegeben. Ab und zu gehört das wohl dazu, zu einer Jugend in Saus und Braus. Allerdings sollte jeder immer wissen wo die Grenzen liegen.

Grüsse vom BB Leistungszentrum Teneriffa

So wird das nichts mit dem Muskelaufbau. Die Muskeln brauchen mindestens 24 Std. um sich zu regenerieren um zu wachsen. Wenn Du Dein Training auf 3 mal Wöchentlich etwa 30 - 40 Minuten fixierst wirst Du bald merken wie Du wächst. Du musst verstehen das nach jedem Training die Muskeln sich der neuen Herrausforderung anpassen müssen um zu wachsen.Wenn Du eine halbe Stunde hartes Training gemacht hast,wirst Du es noch am nächsten Tag spüren.

Liegt im Auge des Betrachters

Die liebe böse Genetik hat da Ihre Finger im Spiel. Klar kannst Du Einfluss darauf nehmen und Aufbau Programme betreiben,die Frage ist,hast Du die Zeit und die Geduld? Es ist nicht nur der Sport,es ist auch wichtig seine Essgewohnheiten und seine Ruhephasen zu planen und konkret für jeweils 6 Wochen zu kontrollieren. In jedem Fall kannst Du viel erreichen,denn gerade ein im Kraftsport untrainierter erzielt in den ersten 3 Monaten die besten Ergebnisse.

Mach Dir ein schönes Programm von 3 x Woche x 4 Sätze pro Muskel mit etwa 12 - 15 Wiederholungen. Jeder Muskel,speziell in jungen Jahren braucht etwa 24 Std. zur Regeneration,besser sind jedoch 48. Nimm ein paar andere Übungen mit in Dein Programm um alles gleichmässig wachsen zu lassen. Z.b. Liegestütze und Klimmzüge.Wenn Du alles in allem pro Woche auf 5 - 6 Stunden Training kommst,reicht das zum wachsen.

Da hast Du ja echt gute Fortschritte machen können.Ich sage einfach mal da sind sehr gute Gene im Spiel. Jetzt musst Du lernen das ganze zu optimieren und auf den Körper zu hören. Man bekommt diese 10 Kilo leider nur am Anfang innerhalb kurzer Zeit. Später sind BB froh wenn sie 2 Kilo solide Muskelmasse im Jahr dazubekommen. Wichtig dabei ist auch Dein KF (Körperfettanteil)es gibt Diäten die bringen Dich innerhalb eines Monats Gewichtsmässig 5 kg nach oben wobei ich das nicht positiv bewerten möchte.Das wäre dann doch mehr das alte Schema. Heute legt man Wert auf Äthetik und Gesunde Muskelmasse sowie Flexibilität. Viel Glück beim gelingen. Für Muskelmasse suche mal nach P.I.T.T Force Training