Wenn du möchtest kannst du Eiweißshakes zu dir nehmen, musst du aber nicht, du kannst auch mit der Ernährung genug Eiweiß zu dir nehmen, und ob du den Shake morgens oder nach dem Training zu dir nimmst, spielt auch keine Rolle. Dein Körper verarbeitet das Eiweiß so wie er es gerade braucht, über den Tag verteilt, da ist die einnahmezeit egal. Ich frage mich immer wer solche Produnke empfiehlt, das ist mir echt ein Rätsel. Und ob du eine Frau oder ein Mann bist ist auch ganz egal bei der Wahl des Eiweißpulvers, da ist ja kein Testosteron oder so drin :D Also nochmal zu dem Produkt, das ist nichts besonderes, und extrem überteuert, und ob der Eiweißgehalt stimmt, ist auch sehr fraglich. Das besteht auch aus Sojaproteinen, bist du Veganerin? Wenn nicht dann würde ich dir ein Wheyprotein empfehlen, das aus Milch gewonnen wird. ---> http://www.amazon.de/Optimum-Nutrition-Standard-Protein-Chocolate/dp/B000QSNYGI/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1389817108&sr=8-1&keywords=optimum+nutrition+gold+whey ich mag French Vanilla Cream am liebsten. Das Produkt ist durch die hohe Qualität auch berechtigt teuer, aber trotzdem nicht ansatzweise so teuer wie das aus deinem Link. Aber wie gesagt, du brauchst nur 0,8 - etwa 1,3 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht, das kannst du auch mit der normalen Nahrung zu dir nehmen.

Ich kann dir Optimum Nutrition Gold Standard empfehlen, es ist nicht das günstigste, aber das liegt an dem hohen Isolatanteil, ON ist auch eine ordentliche Firma mit hohen Standards in der Produktion, und es schmeckt mir mit Abstand am besten. Als Geschmack kann ich French Vanilla Cream empfehlen, bei Vanille ist auch immer am meisten Eiweiß enthalten, da man weniger Platz für Aromastoffe benötigt. ESN habe ich getestet, vom geschmack ok, aber der Eiweißanteil kann nicht stimmen, wenn man sich die Zutaten durchliest merkt man das, deswegen werde ich mir das nicht mehr kaufen. Bei Peak steht in der Nährwerttabelle 85g Eiweiß auf 100g, was auch eine dreiste Lüge ist, die 85g beziehen sich auf die Trockenmasse, was absolut nichts mit der Realität zutun hat.

Klar bringt es dir dann was, jede zusätzliche Kalorien bringt dir was. Aber kannst du nicht einfach was essen? Das ist nicht so eine Geldverschwendung und dadurch nimmst du mehr Nährstoffe zu dir.

Hallo, mit 17 wirst du bestimmt kein Babyspeck an dir haben. Es kann durchaus sein das du Knochige Arme hast, aber sich noch etwas Fett am Bauch befindet. Das ist Genetisch bedingt, und lässt sich nicht ändern. Situps verbrennen übrigens kein Fett am Bauch. Es ist egal mit welcher Übung du Kalorien verbrennst. Es gibt auch Bodybuilder die mit 5 % Körperfett noch kein Sixpack haben, weil sich das übrige Fett am Bauch befindet. Auch wenns keine Hilfe ist, aber ich würd einfach so lassen.

Als Mann sollten es schon 3-5 g Monohydrat sein, ich denke bei 1g wirst du davon nicht viel merken.

Hallo, du kannst das erste halbe Jahr ruhig beim Ganzkörpertraining bleiben, lass deinem Körper die Zeit sich an die intensität zu gewöhnen. Wenn du mehrkst das du auf der Stelle trittst, wechsel lieber mal die Übungen oder ändere sie etwas ab, z.B. Klimzüge mit andrer Grifftechnik, Schrägbankdrücken oder Sumo Kreuzheben. Möchtest du beim Crossfit bleiben? Weil dann wirst du mit einem 2er Split vermutlich nur einmal in der Woche ein Ganzkörpertraining haben.

Du kannst Maltodextrin und dein Eiweißpulver zusammen in einem Shaker mit Milch oder Wasser mischen. 20-30g Maltodextrin sollten für die Speicher reichen. Allerdings würde ich es nur nehmen wenn du probleme mit dem Masseaufbau hast und nicht so viel essen kannst. Wenn es dir nur um die Glykogenspeicher geht, ist Obst, Reis oder Kartoffeln vollkommen ausreichend.

Die wichtigsten Muskeln wie Beine und Rücken solltest du natürlich auch trainieren. Das kannst du alles an einem Tag machen wenn du möchtest. Dann 1- 2 Tage oder sogar 3 Pause.

Ja das braucht Zeit, wenn du deine Krauft steigerst, wirst du auch Muskeln aufbauen, das kommt aber erst einige Wochen später zur geltung.

So wie du heute deinen Bauch trainierst, so kannst du Mittwoch auch wieder trainieren (wenn du keinen Muskelkater hast) Spätestens nach 48 Stunden sollten sich deine Muskeln wieder regeneriert haben.