Hi,

Gewicht verlieren muss bei deinem aktuellen Gewicht gar nicht unbedingt sein…

Muskeln aufbauen geht ohnehin besser, wenn du nicht abnimmst. Dazu kannst du ruhig Leichtathletik spezifisch trainieren. Also abhängig von deiner Disziplin.

Es sei denn, es geht dir nur um Muskelaufbau.. dann eignen sich 8-12 Wiederholungen pro Übung mit jeweils etwa 3 Sätzen.

Wenn du Fragen zu Übungen hast oder Hilfe bei einem Trainingsplan brauchst, schreib mir ruhig.

Viel Erfolg 💪

Moin,

naja, sehen wir es mal so:

push= du bewegst etwas weg vom Körper

pull= du bewegst etwas hin zum Körper

Denn im Prinzip können alle Muskeln nur kontrahieren… drücken kann keiner wirklich.. das heißt es ist bei jeder Übung irgendwie Auslegungssache… man muss immer schauen, welcher Muskel der Agonist und welcher der Antagonist (Gegenspieler, wie zum Beispiel Bizeps und Trizeps) ist und welcher von beiden der pull / Push Muskel ist… denn man versucht bei einem Push pull Split diese Muskeln getrennt zu trainieren um eine optimale Regeneration zu erhalten… die Frage ist also:

wird der untere Rücken bei anderen Übungen von pull mit trainiert? Oder eher bei welchen von Push?
Und das würde ich mal pauschal mit pull beantworten. Dabei spielt keine Rolle, ob er zum Beispiel bei einer Ruder Bewegung mit verwendet wird oder bei einem technisch komischen Latzug - wichtig ist nur, dass er teils mit belastet wird und er dadurch, selbst wenn man ihn nicht spezifisch trainiert teils mit trainiert wird.. bei Push gilt das selbe für den Gegenspieler des unteren Rücken - den Bauch.

Von daher würde ich den unteren Rücken also auch die back Extensions als Pull einordnen und den Bauch als Push.

Moin,

ne Menge Fragen:

sollte ich anfangen mit Gewichten zu trainieren?

Das ist deine freie Entscheidung, an sich kannst du auch ohne trainieren.. Gewichte bringen aber natürlich viele Vorteile.

wenn ja, wie anfangen?

Am besten erstellst du dir einen Trainingsplan (frag gerne, wenn du Hilfe brauchst). Entscheide dich für einen Split (zum Beispiel: Push, pull,leg) und wähle Übungen, die den Geräten entsprechen. Jeden Muskel 2-3 mal pro Woche trainieren. Für Muskelaufbautraining etwa 8-12 Wiederholungen. Anfangs eignen sich meist etwa 3 Sätze pro Übung.

Fürn Anfang eher leichtes Gewicht?

Jain, das Gewicht sollte so schwer sein, dass es den Muskel reizt und du die Übung noch technisch korrekt ausführen kannst. Es ist nur sekundär entscheidend, wie viel Gewicht du bewegst… wichtig ist nur, dass du es mit den richtigen Muskeln bewegst.

wann Gewicht erhöhen?

In der Trainingslehre spricht man vom Prinzip der progressiven Belastungssteigerung - also immer dann das Gewicht erhöhen, wenn du problemlos 12 Wiederholungen schaffst. Im besten Fall trainierst du auch einige Sätze am Muskelversagen.

Wenn du noch Fragen hast, dann frag gerne privat!

Viel Erfolg weiterhin 💪

Hi,

in den meisten Fällen ist das relativ normal. Durch den bulk baust du immer auch etwas Fett mit an. Und das packt der Körper eben nunmal zuerst an den Bauch.

Die beste Sportart aller Zeiten:

Fechten 🤺

Moin Chef,

in einem Jahr ist viel möglich. Es ist jedoch maßgeblich, dass du mit einem vernünftigen Plan trainierst und dass du dich richtig ernährst.

Wenn du Fragen hast, frag gerne.

Viel Erfolg 💪

moin moin,

die ersten 4-6 Wochen wird die intra und intermuskuläre Koordination verbessert: also wie gut deine Muskeln arbeiten.

Dann merkt der Körper, wenn du weiter trainierst, dass das nicht reicht und baut Muskelmasse auf… das siehst du meistens so 2-3 Monate nachdem du angefangen hast zu trainieren. Musst natürlich einen vernünftigen Trainingsplan haben und dich richtig ernähren.

Wenn du Hilfe brauchst, oder Fragen hast, frag mich!

Viel Erfolg 💪

Moin Meister,

du brauchst für ein Sixpack nur ein Kaloriendefizit: das heißt, du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst.

Das kannst du entweder machen, indem du die Zunahme reduzierst oder indem du die Verbrennung erhöhst, durch Ausdauersport oder Intervalltraining.

Proteine sind vor allem wichtig für Muskelaufbau, wenn es dir nur um ein sichtbares Sixpack geht ist der Aufbau zweitrangig und die Fettverbrennung wichtiger.

Trainieren musst du den Bauch natürlich trotzdem.. wenn du noch Fragen hast oder bei irgendwas Hilfe brauchst, dann frag mich gerne.

Viel Erfolg beim Training 💪

Hi,

1. arbeite mit beiden Seiten gleichmäßig. Nicht mit rechts mehr Kraft übernehmen (je nach Kabelzug)
2. achte darauf, mit links nicht den Arm zu beugen während der Übung sondern aus der Brust zu drücken: nicht aus dem Bizeps!

Hi,

wenn es nur um den Wettkampf geht:

Kalorienzufuhr reduzieren: mehr Obst und energiehaltige Lebensmittel und weniger Kohlenhydrate!

Intervalltraining und ordentliche Schwitzen..

Ausdauertraining 👍

Viel Erfolg beim Wettkampf 💪

Hi,

weder noch: durch die perfekte Menge an Training. Trainierst du zu viel schädigst du die Muskeln bevor sie aufbauen können- sie wachsen nicht. Trainierst du zu wenig, setzt du die Muskeln nicht genug Reizen aus - sie bauen wieder ab

Es ist also wichtig, einen Mittelweg zwischen ausreichend Regeneration und ausreichender Belastung zu finden.

Hi,

für einige Muskelgruppen machst du etwas wenig… zum Beispiel Bizeps und Trizeps..

Außerdem solltest du dir mehr Gedanken über die Wiederholungen machen. Maximalkraft: 1-5, Muskelaufbau: 6-15… wobei 6 Wiederholungen schon noch sehr in Richtung Maximalkraft gehen. Da lieber mal eine Wiederholung mehr. Auch gerne mehr isoliertere Übungen einbauen,.. Flies bei Brust ist zum Beispiel schonmal ganz gut.

Ansonsten sieht es doch schon ganz gut aus.

Viel Erfolg weiterhin 💪

Hallo,

das hängt von deinem Alter und deiner Trainingserfahrung. Beachte, dass du, wenn du als Sprinter Ausdauertraining machst langsamer wirst, da sich deine fast-twitch muskelfaser in slow-twitch muskelfaser umwandeln. Du wirst dadurch also für immer an Geschwindigkeit in Sprints verlieren.

Moin Meister,

wenn du dein Sixpack behalten willst, ist das mit dem optimalen Muskelaufbau etwas schwierig :(

Ein Sixpack entsteht durchs Kaloriendefizit, Muskeln baust du eher im Kalorienüberschuss auf. Dabei wird dein Körperfettanteil etwas hoch gehen.

Wenn du jedoch keine Muskeln aufbauen willst, dann ist alles soweit super. Der Rumpf ist sehr definiert, die Muskelsehnen gut ausgeprägt. Gutes Sixpack! Du musst bei so einem niedrigen Körperfettanteil allerdings erstmal damit leben, dass du nicht so gut Muskelmasse aufbauen kannst.

Wenn du Fragen hast oder einen Trainingsplan brauchst, schreib mir gerne.

Viel Erfolg beim Training 💪

zieh weiter durch

Hoffe, das hilft dir für deine Formel 👍

Hallo,

ja, das kann man wegtrainieren. Sofern es keine Erkrankung ist, sondern nur durch Fett entstanden ist. Hierfür eignen sich Intervalltraining und Ausdauertraining.
Viel Erfolg 👍

Hi,

Ja, die Arme werden „dicker“. Das bedeutet sie nehmen auf jeden Fall an Volumen zu. Jedoch nicht zwangsläufig primär an Muskelmasse. Dafür ist nämlich auch ausschlaggebend WAS du isst und wie du trainierst.

Moin,

Ganz schön viele Antworten und da ist auch schon viel sehr richtiges bei… trotzdem hier mal meine bescheidene Meinung:

Krafttraining ist sehr gut und schadet nicht. Solange du vernünftig trainierst. Da du noch wächst musst du unbedingt darauf achten, dass du kein zu hohes Gewicht nimmst. Viele vergessen hier jedoch, dass Krafttraining auch mit eigenem Körpergewicht gut funktioniert. Auch mit Liegestützen kann man zum Beispiel eine gute Brustmuskulatur aufbauen.
Es ist wichtig, dass du mit einem vernünftigen Plan trainierst und nicht einfach irgendwas machst (wenn du bei einem Plan Hilfe brauchst, frag mich gerne).

Denk auch daran, dass du um Kraft und Muskeln aufzubauen eine gesunde Ernährung benötigst… die Ernährung ist quasi wie die Bausteine bei einem Haus. Ohne Bausteine kannst du natürlich kein Haus bauen…

Es ist auch sehr wichtig, dass du mit einer vernünftigen Technik trainierst. Nicht nur um dich nicht zu verletzen, sondern auch damit es überhaupt etwas bringt.

Wenn du noch Fragen hast oder irgendetwas wissen möchtest, schreib gerne eine Antwort oder schreib mir privat.

viel Erfolg beim Training 💪

Hallo,

ein Wechsel von der Bundespolizei zur Landespolizei ist durchaus möglich. Häufig ist das jedoch mit einem Tauschpartner verbunden… und beim SEK einen Tauschpartner zu finden könnte schwierig sein. Daher ggf. erstmal in einen anderen Bereich wechseln.

Hallo,

bei uns im Sport Leistungskurs haben einige 22-23 Minuten für 5 km gebraucht. Und die waren alle ungefähr 16-17. Demnach ist die Zeit für dein Alter schon echt sehr gut.