Guter Trainingsplan für 4er bzw 5er split?
Hallo zusammen,
ich habe für viele Wochen immer Ganzkörper Fitness am Gerät gemacht. Nun ist dies schon einige Monate her und ich fange im Fitnessstudio an. Dafür hab ich mir diesen Plan rausgesucht ich benutze aber nur Push und pull da meine Beine schon sehr trainiert sind, möchte ich 4 mal Push und pull aufteilen innerhalb der Woche und am Wochenende einmal Beine. Meine Frage ist, ob das gut klappt mit diesem Trainingsplan. Ich habe erst ein 3 er Split mit diesem Plan gemacht für 2-3 Wochen. Das war mir aber zu wenig, weshalb ich ein 4 er bzw 5 er split machen möchte, da ich auch nur am Anfang Muskelkater hatte.
1 Antwort
Hi,
für einige Muskelgruppen machst du etwas wenig… zum Beispiel Bizeps und Trizeps..
Außerdem solltest du dir mehr Gedanken über die Wiederholungen machen. Maximalkraft: 1-5, Muskelaufbau: 6-15… wobei 6 Wiederholungen schon noch sehr in Richtung Maximalkraft gehen. Da lieber mal eine Wiederholung mehr. Auch gerne mehr isoliertere Übungen einbauen,.. Flies bei Brust ist zum Beispiel schonmal ganz gut.
Ansonsten sieht es doch schon ganz gut aus.
Viel Erfolg weiterhin 💪