mit Krafttraining wird sie nicht viel erreichen. Da sollte sie eher kampfsport machen um die technik zu haben.
Eher Blättery aber bei Matcha Pulver, da es einfach viel besser schmeckt als diese Beuteln
Ist egal wie viel Gewicht du nimmst Hauptsache deine Ernährung stimmt, du Progressive Overloades und das du nah am Muskelversagen bist oder ganz bis zum Muskelversagen.
Bei ein Transmann hat er keine Vorteile im Männlichen Profisport, da der Transmann die weiblichen Horme haben. Andersrum hat die Transfrau ein sehr großen Vorteil bei den Frauenprofis, weil sie noch die Männlichen Hormone in sich trägt, da es üblich ist das Männer stärker sind als Frauen.
Ja brauchst du, weil Muskelkater heißt nicht das man fortschritte macht oder das das Training gewirkt hat, dennn Muskelkater bekommst du wenn der Muskel einer ungewohnten belastung ausgesetzt wird.
Erdnussbutter es hat ungefähr 23g Protein und fast 600kcal auf 100g
Alles mit einem geringen Körperfettanteil dafür musst du im Kaloriendefizit sein um Fett abzunehmen. Aber du wirst dann aussehen wie der größte Lauch ohne Muskelmasse.
Judo beansprucht schon die Muskeln, aber nicht so stark das man im Hypertrophie bereich ist. Deswegen würd ich empfehlen 2x in der Woche Ganzkörper Krafttraining zumachen und 3x Judo. Würde sagen Montag, Mittwoch und Freitag Judo und Donnerstag und Sonntag Krafttraining
Beides ist gut. Proteinpilver enthält die 9 Essentielle Aminosäuren die der Körper nicht selbstständig produzieren kann. Außerdem erleichtert dir Proteinpulver die aufnahme von Protein, da man +20g Protein schnell zur Verfügung hat.
Kreatin hilft immer beim Teaining, da es die Leistungsfähigkeit steigert. Außerdem lagert es wasser in den Muskeln, was dazu führt , dass die Muskeln dicker und praller werden. Nachteile hat Kreatin auch nicht, dass was darüber erzählt eird sind Mythen.Mehrer hunderte von Studien haben das Gegenteil bewiesen.
Fazit
Beide Supplemente haben Vorteile also liegt es an dir für was du dich entscheidest.
Nach meiner Erfahrung nach sind es Mädchen die schneller Gefühle entwickeln.
ist doch normal wenn sie Kampfsport über eine lange Zeit macht und du Fußball dann ist es eindeutig vor allem wenn sie etwas größer ist. Das ist nicht schlimm ist ja schließlich deine Freundin
Ja sind die vor allem als Pre-Meal sind die gut wegen den Hochwertigen Kohlenhydraten und die sind fürs Training wichtig.
Ich würde lieber 2x Ganz Körper da du jeden Muskel nur 2x in der Woche trainiert werden muss und dazwischen so 3x Muay Thai.
Meine Idee wäre Muay Thai am Montag Mittwoch und Donnerstag und Ganzkörper Freitag und Sonntag
Stimmt teilweise es kommt auf die Sportart an, aber sonst find ich das so welche aussagen nur von faulen Menschen kommen .
Creatine Monohydrate, das am meisten untersuchte Supplement, das Wissenschaftlich beweist das es keine Nebenwirkungen hat sondern nuur Vorteile mit sich bringt wie zum Beispiel die Steigerung der Kraft und Ausdauer und wirkt sich positiv auf das Hirn aus.
Romanian Deadlift ist eine Gute Übung genau wie Hip Thrust nur sollst du Geduld haben da die Muskeln nicht nach ein paar Wochen aussehen wie die von Markus Rühl. Mit Geudld und eine Kalorienüberschuss klappt es
Die Dosis macht das Gift, empfohlen werden 3g/kg
Proteinpulver
100g Haferflocken
80g Nüsse egal welche
200g Magerquark
Milch/Wasser 300ml
2 EL Erdnussbutter
2 Bananen
100g verschiedene Beeren
bisschen Honig
das alles gut durchmixen dann hast du ein High Protein und High Calorie Shake
Bei mehr essen meint man das du im Kalorienüberschuss sein sollst also mehr essen als du verbrauchst. Dann 2g/kg Tierische Proteine zu dir nehmen, weil die tierische eine hohe biologische Wertigkeit haben und 1400kcal ist unrealistisch das ist der bedarf eines kleinen 5 Jährigen würde mehr sagen über 2000kcal ist dein Bedarf für Muskelaufbau.
Muskelkater ensteht wenn du dein Körper einer ungewohnten Belastung aussetzt oder den Muskel übertrainiert hast wie zum Beispiel 10x10 Bankdrücken und danach noch weoter Brustübungen folgen. Außerdem ist Muskelkater kein Anzeichen für Hypertrophie das machst du mit Progessive Overload indem du Sätze, Wiederholungen erhöhst oder deine Technik verbesserst oder die pausen verkürzt