Zwangsgedanken umlenken?
Habe HOCD (Homosexuelle Zwangsgedanken). Ich denke die ganze Zeit dass meine Eltern, Mitschüler oder fremde denken dass ich schwul bin, obwohl ich es gar nicht bin. Ich stehe auf Frauen, liebe sie und das ganze drum herum.
Wie kann ich meine Zwangsgedanken umlenken bzw vergessen? Am besten ohne therapeuten o.ä.
5 Antworten
Aufdringliche Gedanken hat jeder Mensch. Auch jeder Junge hat bestimmt schonmal oder öfters darüber nachgedacht, ob er selbst oder jemand anders homosexuell sein könnte. Das ist normal. Der Unterschied zwischen jemanden ohne Zwangserkrankung und jemandem mit Zwangserkrankung ist dann aber, dass derjenige mit Zwangserkrankung diesen Gedanken als bedrohlich oder gefährlich wahrnimmt, was er aber eigentlich gar nicht ist.
Du willst krampfhaft versuchen, nicht daran zu denken. Genau das führt aber dazu, dass sie Gedanken verstärkt auftreten. Im Endeffekt drängen sich die Gedanken deshalb so stark auf, weil du ihnen eine so starke Bedeutung zumisst, die sie eigentlich gar nicht haben. Es sind nämlich nur Gedanken.
Demnach solltest du lernen, mit diesen Gedanken vernünftig umzugehen. Gedanken sind keine Handlungen, sondern nur Gedanken. Unser Gehirn bringt jeden Tag riesige Mengen an Gedanken hervor. Davon sind manche sinnvoll und hilfreich. Andere hingegen sind nervig oder sinnlos.
Es gibt einige Strategien, die es einfacher machen, mit aufdringlichen Gedanken umzugehen beziehungsweise ihre Anwesenheit einfach zu akzeptieren. Schau dazu mal vielleicht bei der Suchmaschine deines Vertrauens.
Es gibt auch die Technik der "Assoziationsspaltung", um mit den aufdringlichen Gedanken neue (positive) Aspekte zu verknüpfen. Zu dieser Technik sollte man im Internet eine Anleitung finden.
Mit einem Therapeuten ginge das natürlich einfacher, allerdings würde man da vielleicht auch einige Zeit auf einen Termin warten müssen.
Auch die Videos auf diesem Kanal kann ich empfehlen. Sie haben mir damals - vor der Therapie - geholfen, die Erkrankung besser zu verstehen:
Akzeptiere die Gedanken einfach... sie versuchen zu leugnen wird nichts bringen.
Oder gönn dir n Freundin?
Ist doch egal, sollen die Denken was die wollen... du baust dir nur deinen eigenen Vogelkäfig.
Versuche mal ein wenig größer zu denken, es müssen ja nicht Mädchen aus deiner Klasse sein. Vielleicht gibt es ja auch welche in deinem Jahrgang, die dich mögen. Versuch, falls das noch nicht der Fall ist, ein paar mehr Kontakte zu den anderen (im Jahrgang) zu knüpfen. Falls du nun denkst, die anderen aus den anderen Klassen sind, alle blöd kann ich dir sagen, dass das nicht stimmt. Ich dachte das auch eine lange Zeit bis ich gemerkt habe, dass voll viele richtig cool drauf sind und das man sich mit denen ganz gut versteht.
Es ist nichts schlecht daran, homosexuell zu sein. Deine Fragen sind schon recht deutlich.
Gibts dafür ne Ursache? Nen Erlebnis oder so?
Aber muss ja mit iwas angefangen haben. Oder denkst du das schon immer?
es könnte sein dass es wegen einer Netflix Serie so ist. Da war einer homosexuell und der Vater war dagegen. Und ich habe mir vorgestellt wie es bei mir wäre und es klnnte sein dass es seitdem so ist dass ich hocd habe
Meditation kann helfen.
Versuch ich, aber die Mädchen aus meiner Klasse wollen nichts bin mir :/