Zuhause Muskeln aufbauen nur mit Kurzhantel und Körpergewicht?
Nabend, um mich ein wenig auszugleichen und etwas zuzunehmen (knapp 60 Kilo bei 1,84m) mache ich ab und zu kurze Übungen zu Hause (Pushups, Dips etc). Habe auch eine Kurzhantel. Nun ist die Frage wie ich am besten trainiere. Trainiert man jeden Tag ein bisschen oder jeden zweiten Tag durchziehen und dafür Pause zwischendurch? Falls ihr euch fragt, wieso ich nicht ins Gym gehe. Ich lebe in einem kleinen Dorf und das einzige Gym ist viel zu überteuert, weshalb ich daran kein Interesse habe. Also, falls ihr einfache Anfängerpläne oder Tipps habt, gerne antworten ^^
Vielen Dank und LG
2 Antworten
Hallo!
oder jeden zweiten Tag durchziehen und dafür Pause zwischendurch?
So ist es richtig wobei Du an den Pausentagen auch mal Kondition machen könntest - z.B. durch Joggen. Langsames Tempo.
Kurzhanteln : Hast Du alles bei you tube - wie hier.
https://www.youtube.com/watch?v=l2Z6CiJFGAM
Zusätzlich Kniebeugen ( wichtig ! ) , Liegestütze, sit-ups, Klimmzüge
Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.
Hey!
Also wichtig bei den Daten ist, dass du dich aussreichend und ausgewogen ernährst. Mit bodyweight-exercises musst du schon wirklich viel tun um den Muskel zu reizen, es ist aber möglich! Ohne Pausen kann der Muskel nicht wachsen, er baut sich in seiner Regenerationsphase auf. diese beträgt bei vernünftigem Training ca. 48Stunden, also nicht jeden Tag die selben Muskeln trainieren!
Stimmt, am besten viele der Kalorien durch eiweißreiche Lebensmittel abdecken.
du brauchst auf jeden Fall einen satten Kalorienüberschuss, allerdings solltest du dies auf keinen Fall durch Fastfood realisieren