Wie viel ML Proteinshake?!
Hey hab mich mal gefragt wie viel ml Proteinshake man am Tag trinken sollte im muskelaufbau ;D Danke
2 Antworten
Hallo jomagabros.
2 Gramm - sagt die Werbung.
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
Kraftsportler brauchen kein zusätzliches ProteinDie Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr empfehlen bei erwachsenen Menschen in der üblichen Mischkost eine tägliche Zufuhr von 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht. Diese Menge ist gewissermaßen ein Spitzenwert, denn sie enthält Sicherheitszuschläge für unterschiedliche Bioverfügbarkeit und biologische Wertigkeit. Nach allen bisher vorliegenden experimentellen Befunden reicht sie aus, um jeden Bedarf an Aminosäuren sicherzustellen. Dies gilt auch für Menschen mit sehr großen Muskelmassen wie Kraftsportler und Bodybuilder, wie entsprechende Stickstoffbilanzen und biokinetische Untersuchungen mit Leistungssportlern gezeigt haben. Die tatsächliche Proteinzufuhr übersteigt in Deutschland die Zufuhrempfehlungen um etwa 50 %. Sie liegt bei ca. 1,2 g pro kg Körpergewicht/Tag. Somit wird auch ein evtl. geringfügig höherer Bedarf problemlos abgedeckt, aber immer noch ist der Irrglaube weitverbreitet, nur mit viel Protein könne Muskelmasse schnell aufgebaut werden.
Sagen seriöse Untersuchungen, Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln und ich. Alles Gute.
Am besten garnichts von diesem Schrottzeug :D das ist nur Geldmacherei. Steckt alles in Nahrungsmitteln,die erstens besser schmecken und zweitens günstiger sind! Und um das richtige Essen kommt man eh nicht rum! Ohne richtige Ernährung,kein bzw. schlechter Aufbau :) Hier noch ein interessanter Link zum Thema Protein! http://www.ernaehrungsberatung.rlp.de/internet/global/themen.nsf/0ba6fb837371e3fdc1256f4200252e0d/a713cdd76299ab42c12570a10028949a?OpenDocument