Wie viel Kraft kann ich in 4 Wochen aufbauen im Bankdrücken wenn ich jeden 2 Tag Bankdrücken mache?
Ich bin 18 Jahre wiege 89 kg bei 1.90 Körpergröße und mache wettkampfmäßig Kampsport . Mein verrein hat jetzt zu wegen Corona darum habe ich mir vorgenommen meine Kraft zu erhöhen ohne mehr Masse aufzubauen um in meiner Gewichtsklasse zu bleiben. In Moment schaff ich bei 82.5 kg höchstens 12 Wiederholungen vor 1 Woche könnte ich das nur bei 80. Ich mache jeden 2 Tag 5 Sätze mit je 8 Wiederholungen mit 82.5 kg bei Bankdrücken dann Übungen für bauchmuskeln und Dips dann am zweiten Tag Klimmzüge .Wenn ich jetzt die ganzen Corona Wochen ao weiter trainiere wie viel Kraft kann ich aufbauen in 4-8 Wochen in Bankdrücken was wäre realistisch ?
2 Antworten
Ich denke du solltest das besser perisodisieren. Das bedeutet das Gewicht oder die Wiederholungen pro Woche minimal steigern ( entweder 1 Satz mehr oder 1,25 kg pro Seite) und nach 4-6 Wochen eine Woche machen wo du wieder weniger machst um dich zu erholen.
ich denke damit wirst du am meisten Kraftzuwachs und sogar noch mehr muskelzuwachs haben - ich vermute du bist dann bei mindestens 87,5 und höchstens 95 in einem Monat wenn du alles richtig machst, auch die Ernährung logischerweise
Pro Woche 1-2kg mehr. Also vllt so 95?