Wie viel km sollte man als Anfänger joggen gehen?

Fang klein an. Egal ob 1km oder mehr. Lauf bis du nicht mehr kannst und dann mach ne Gehpause. Wenn du dich dann gut fühlst machst das nochmal. Mehr als 3km würde ich bei den ersten Laufeinheiten aber nicht machen. Ist besser wenn der Körper Zeit hat sich an das neue Training und die neue Belastung zu gewöhnen.

Das ist individuell völlig unterschiedlich. Es hängt von der Ausgangssituation deines Körpers ab. Wenn du beispielsweise 170 kg wiegst, wirst du mit wenigen Schritten beginnen müssen. Wenn du mit 70 kg beginnst, kannst du deinem Körper mehr abverlangen.

Jogge, solange du kannst. Wenn du außer Atem bist, dann stoppe und gehe schnell weiter, bis du dich wieder etwas erholt hast und dann laufe wieder. Du wirst sehen, dass du das Laufen von Woche zu Wochen steigern kannst. So arbeitet man sich ganz langsam vor.

Viel Erfolg!

Du solltest nicht auf Kilometer schauen sondern auf die Zeit.

Ich empfehle die Intervall-Methode für Lauf-Anfänger. Laufe eine kurze Strecke, dann gehe eine Strecke. Wiederhole das.

https://www.bevegt.de/laufen-anfangen/#die-gehpausen-methode

Dein Trainingsplan für den Laufeinstieg

• Woche 1: 3 x 10 Minuten
• Woche 2: 3 x 15 Minuten
• Woche 3: 3 x 20 Minuten
• Woche 4: 3 x 20 Minuten
• Woche 5: 3 x 25 Minuten
• Woche 6: 3 x 25 Minuten
• Woche 7: 3 x 30 Minuten
• Woche 8: 3 x 30 Minuten

Bitte lies den Artikel unter dem Link und https://www.bevegt.de/trainingsplan-laufanfaenger/

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Kaufe Dir Laufschuhe in einem Laden, wo Du eine gute Beratung inklusive einer Beurteilung Deiner Lauftechnik bekommst.

Ich laufe mit Kalenji Kiprun 500 (Decathlon), Brooks Ghost und Saucony München.

Auslaufmodelle haben herabgesetzte Preise (so ab 60€). Wenn Du es noch günstiger möchtest schau einmal bei Decathlon nach den Eigenmarken (BONS Produits, Marque de MERDE).

https://www.youtube.com/watch?v=Gv9JXV6f0Ho

Kleidung und Accesoires (Socken usw.) kann man bei Aldi, Lidl usw. kaufen.