Wie sieht euer Ablauf im Gym aus?
-Wie oft/wie lang macht ihr Pausen?
-Wie viele Reps mit wie vielen Sätzen?
-Wie oft in der Woche?
-Was macht ihr um euer Herz-Kreislauf System davor in Schwung zu bringen?
-Dehnt ihr euch danach?
-Macht ihr für jeden Muskel was an jedem Tag, oder verteilt ihr das auf verschiedene Tage (Leg day,..
5 Antworten
In der Regel 4 Mal die Woche, 1-2 Sätze (HIT Training mit Top und Backoff), ich Wärme mich nur am Gerät selber auf und nicht vorher, Dehnen tue ich aktiv bei jeder Wiederholung und ich fahre einen Split, Push Pull, Beine fallen raus aktuell, bzw nur selten, geht leider gesundheitlich nicht anders, muss da noch ausheilen
Unser Trainigsmuster mit wechselnden Functional-Ganzkörpertraining mit Kardioelementen folgt dem Muster
- Erwärmungsteil
- Intense-Teil
- Krauftausdauerteil
Pause so lange wie die Muskeln brauchen um sich zu erholen meist 1-2 min
Reps und sätze unterschiedlich je nachdem welche übung bzw was dein Ziel ist
- Bodybuildung/Maximalkraft - 1-2reps 5sätze
- Kraft/Muskelaufbau - 8-12reps 3-4sätze
- Kraft/Ausdauer - 12-20reps - 3-4sätze
3-4 mal pro woche völlig ausreichend
zum aufwärmen meist cardioeinheit 20min Laufband/Fahrrad müsste reichen oder du föngst direkt mit deinen übungen an und nimmst für den ersten satz wenig gewicht
- Nach jedem Satz 1,5 min und halt der Weg zum Gerätewechsel
- 10-12 Wiederholungen mit 3-5 Sätzen
- 3x
- Hin und wieder
- 2er split
Ich mach meistens drei Sätze und zwischen den Sätzen eine einminütige Pause und wenn ich damit fertig bin, wechsle ich das Gerät. Aktuell trainiere ich 2-3 Mal pro Woche jeweils eine Stunde.
Meistens variiere ich zwischen Leg Day und Bizeps-/Rückentraining. Dehnübungen mach ich keine, allerdings gehe ich zum Aufwärmen auf den Stepper und nach dem Training für 1-2 Minuten aufs Laufband.