Frage von Nagelband, 26

Wie mit 15 jahren Masse aufbauen?

Ich m/15 würde gerne mehr Masse aufbauen also ich bin sehr dünn und egal wie viel ich esse ich nehme nicht zu. Auch Muskeltraining bringt nichts meine Muskeln werden einfach nicht grösser. Also tipps wie ich zunehmen oder Muskeln aufbauen kann? Und wie werde ich ,,breiter"?

Antwort
von FlyingCarpet, 9

Ausgewogen ernähren und weiter trainieren. Zum wirklichen "Masseaufbau" fehlen höchstwahrscheinlich noch die Hormone. Trotzdem solltest Du weitermachen, damit sich der Körper an die Anstrengung gewöhnt. Irgendwann wird es dann so weit sein, dass Du etwas auseinandergehst.

Antwort
von WeiseRiese, 1

Ich war auch mal so wie du, bei mir hat folgendes geholfen:

Jeden Tag Maltodextrin - dabei handelt es sich um Kohlenhydrate, ideal zum Massenaufbau. Zusätzlich habe ich darauf geachtet jeden Tag etwa 5 Gramm Kreatin einzunehmen, das tat sich entweder mit der Ernährung - was ziemlich schwer ist auf Dauer - oder mit einem Creatin Pulver, dazu empfehle ich dir aber diese Seite: https://creatin-pulver-kaufen.de

Zusätzlich kann ich dir empfehlen in der Früh Haferflocken mit Chiasamen zu essen. Ist zwar teuer auf Dauer, aber Chiasamen bieten viele Nährstoffe. Von einer "McDonalds Masse" würde ich dir abraten, dadurch setzt du an den falschen Ecken und Kanten an.

Antwort
von YumeTsukai, 25

Wenn du zunehmen möchtest, musst du natürlich mehr Kalorien zu dir nehmen. Am besten ist es am Abend viel essen und dann nicht mehr so lange wach bleiben, denn dann kann dein Magen das Essen nicht so schnell verdauen und "legt" es einfach ab.

Kommentar von Nagelband ,

dias mach ich schon lange aber es bringt einfach nichts :(

Kommentar von YumeTsukai ,

Hmm.... wie viel isst du denn beim Frühstück und Mittag? Machst du irgendwelchen Sport? Was isst du denn am Abend so?

Antwort
von Abudhabigirl, 5

Alles Quatsch. Kauf dir nen Mass Gainer. Sehr zu empfehlen! Ist so ein Pulver, so ne Art Eiweißshake nur mit mega viel Carbs. Davon haben schon viele zugenommen. Und das wird bei dir garantiert klappen. Das kann ich dir versprechen.

Kommentar von Nagelband ,

wo kann ich das kaufen nur im internett oder speziellen einkausläden?

Kommentar von Abudhabigirl ,

Also es gibt Fitnessläden, da gibt es sowas. Aber im Internet ists besser. Gib bei Google einfaxh mal Mass Gainer ein. Myprotein bietet sowas auch an

Antwort
von JeySpit, 22

Ich hasse die aussage "egal wieviel ich esse ich nehme nicht zu" weil es einfach nicht stimmt ist genau wie "ich kann nicht abnehmen" achte darauf das du regelmäßig isst aber keinen müll (iss viel reis, vollkornnudeln usw wenn du zunehmen willst) von training mit hohen gewichten kann ich dir nur abraten da du sonst deine gelenke nur sinnlos kaputt machst.

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