Wie lange und wie viel Kilometer als Anfänger joggen?
Ich hab vorher noch nie gejoggt deswegen bin ich ein kompletter Anfänger.
Wie lange denkt ihr soll ich erstmal joggen und wie viel km?
Ich dachte so an ca. 15min für 3 Tage und dann steigere ich mich um jeweils 10min?
2 Antworten
Also ich würde mehr als 15min Laufen... aber 3 Mal die Woche ist sehr gut.
Also lauf lieber 30min und dann steigere die Strecke und versuch in der Zeit zu bleiben oder versuch einfach ganz lang zu laufen.
Ich persönlich gehe 3 mal die Woche und mache Verschiedene Trainingsläufe. Hier ein Yt Video dazu:
https://www.youtube.com/watch?v=2AXMpSnrlLs
Wichtig ist, dass du dich nicht überschätzt und auf jedenfall nach dem Laufen dehnst und ein paar Kraftübungen machst um Muskelkater etc. zu minimieren.
Hallo! Mache keinen Plan vorher, das hat keinen Sinn. Das Konzept : Vorsichtig Laufen und auf den Körper hören.
Eine Bekannte läuft Ultramarathon - 100 km, sogar in den Bergen, auch mal über 10 Stunden ohne Pause. Sie hat beim ersten Versuch auch nur 2 Minuten geschafft, ist dann gegangen - nie stehen geblieben - und dann langsam weiter gelaufen. Genau so ist es richtig.
Anfänger und / oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. Und starte mit einer kurzen Strecke.
Mit der Zeit wirst Du ein Gefühl entwickeln wann wie viel mehr geht
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.