Wie komme ich ins Kaloriendefizit?
Also.Da ich für den Sommer gerne ein Sixpack haben möchte,habe ich vor,meinen Kfa durch ein Kaloriendefizit zu senken.Nun bin ich mir allerdings unsicher,wann ich denn im Defizit bin.
Wenn ich beispielsweise einen Tagesbedarf von 2200 Kcal habe,aber nur 1900 zu mir nehme.Bin ich dann im Defizit?
Oder muss ich,wenn ich die besagten 2200 Kcal jetzt mal zu mir nehme,mehr als 2300 wieder verbrennen um ins Defizit zu kommen?
Mfg Lennart.
4 Antworten
Hallo! Im Defizit bist Du wenn du weniger Kalorien aufnimmst als Du verbrauchst.
Aber man braucht System - und das fängt schon mit der Frage an. Geschlecht, Alter, Trainingsstand, Gewicht / BMI - alles fehlt.
Eine Antwort kann immer nur so gut sein, wie die Frage es zulässt.
Ich würde das eh eher durch Ausdauersport als durch Kaloriendefizit regeln.
Alles Gute
Du bist im Defizit, wenn du weniger isst, als du verbrauchst.
Aber Achtung: mit einfach nur weniger essen, baust du nicht primär Fett ab sondern Muskelmasse. Du musst dich auch bewegen, deine Muskeln brauchen, sonst werden sie abgebaut.
Sixpack wird sichtbar bei einem KFA von < 15%, normal in der heutigen Zeit bei jungen Menschen ist so um die 20%.
Ich esse am Tag 1500 kalorien weil ich abnehmen will, wenn ich Sport treiben esse ich etwas mehr. Ich kann dir die App Lifesum empfehlen. Habe damit super Erfahrungen gemacht. Sie berücksichtigt auch den Sport.
Wenn du unter deinem Tagesbedarf bleibts, bist du im defizit. Du verlierst also an Gewicht.
