Wie kann ich mehr essen?
Hallo :)
Ich war schon immer sehr dünn und das hat auch viel mit meinem Stoffwechsel zu tun, aber ich esse auch wenig.
Ich esse an schlechten Tagen nur 400-500 Kalorien. Natürlich gibt es auch bessere Tage, aber nie genug.
Ich weiß nicht wie ich das ändern soll. Ich bekomme es einfach nicht hin.
Frühstück esse ich meistens nur am Wochenende weil ich so früh morgens nichts runter bekomme. Auch in der Schule esse ich nichts. Ich kann das irgendwie auch nicht ändern. Mittags esse ich eigentlich ganz normal und dann Abends wieder.
Wie kann ich mehr Kalorien zu mir nehmen bzw. mehr Essen?
7 Antworten
Also wenn du mittags und Abends normal ißt, weiß ich nicht wie du nur auf 400-500kcl kommst eine normales Mittagessen hat zwischen 600-800kcl,
Und auch mit einen Brot bist du schnell bei 500kcl.
Wenn es dir wirklich ernst sein sollte mit deinem Wunsch nach einer gesunden Ernährung, würde ich dir raten 3Hauptmahlzeiten und 2 - 3 Zwischenmahlzeiten zu essen.
Du kannst in der Früh zuhause ein Müsli, OvernightOat, Porridge oder ein Brot essen, kombiniert mit Nüssen und Obst.
Das gibt dir eine gute Basis für die Schule du wirst dich besser konzentrieren können und Leistungsfähiger sein.
Für in der Schule nimmst du dir Obst oder Gemüse mit einen Dipp mit. Dann eine normale Portion Mittagessen Nachmittags ein Stück Kuchen oder Ähnliches, Abends ein Brot mit Obst, Gemüse, Quark.
Dann am Abend nochmal ein Snack.
So kommst du auf deine ausreichenden Kalorien.
Natürlich kannst du auch Süsskram essen, aber grundsätzlich solltest du einfach auf eine ausgewogene Ernährung achten
Versuchst du in der Schule zu essen und es geht nicht, oder nimmst du überhaupt nichts mit? Ansonsten zeug essen, mit vielen Kalorien (Erdnussbutter zum Beispiel) und wenn nötig auch flüssige Kalorien. Einfach ne Milchsorte, paar Haferflocken und bisschen Obst in nen mixer, bisschen erdnussbutter mit rein und du hast locker so 700-900 Kalorien extra.
Dann nimm auf jeden Fall auch was mit, und wenn es nur paar bananen und so sind.. und immer mal wieder versuchen was kleines zu essen, viele kleine Mahlzeiten sind genau so gut wie wenige große.
Dann versuche es über Getränke. Z.B. Milch, Smoothies, Joghurt-Drinks
Ich habe das auch, nur ich habe es mir angewöhnt ein Mal im Monat richtig viel zu essen, und es klappt eigentlich sehr gut. Sonst esse ich auch nur so eine oder zwei Scheiben brit am tag.
Hallo :)
Versuch einfach auf Vollkornprodukte zurückzugreifen, da die mehr kcal haben. Z.B. Vollkornnudeln, Vollkornbrot etc.
Dankeschön! Das probiere ich aus :)
Ich nehme garnicht erst was mit. Vielleicht ist das auch schon eine Gewohnheit für mich geworden und ich denke garnicht anders darüber nach..
Danke für deine Antwort.