Wie kann ich aufhören an Essen zu denken (Binge Eating)?
Hey, mich plagt schon seit einer Weile ein großes Problem(sehr lange Story).
Ich habe große Probleme mit Binge Eating. Aber nicht nur das. Schon seit ich 6 bin war ich sehr unzufrieden mit meinem Gewicht.
Vor ungefähr einem Jahr habe ich es dann einige Monate geschafft mich gesund zu ernähren. Ich habe abgenommen, mich vital und fit gefühlt und viele Komplimente bekommen. Als dann aber in meinem privaten Leben viel schiefgelaufen ist (meine Mama hätte Krebs haben können, ich wurde von jemandem hintergangen der mir sehr viel bedeutet hat) habe ich wieder zu Snacks gegriffen, und zum ersten mal richtige Massen in mich reingestopft. Habe alles innerhalb von 2 Monaten wieder zugenommen. Mein Selbstbewusstsein war verschwunden und mir ging es seelisch sehr schlecht. Ich habe mich oft mit Freundinnen verglichen. Alle waren hübsch und schon vergeben und ich hatte immer noch keinen Freund.
Im Sommer diesen Jahres habe ich dann wieder - nach etlichen weiteren Versuchen - mit gesunder Ernährung begonnen. Habe zu Hause Sport gemacht und langsam abgenommen. Irgendwann begann ich mit Kalorien zählen und wurde immer extremer. Es ging dann soweit, dass ich nur noch 300-600 Kcal am Tag gegessen habe. Ich war dann auch nach kurzer Zeit bei meinem Wunschgewicht, doch es ging mir immer schlechter. Als die Schule dann wieder anfing war ich zu schwach zum Fahrrad fahren und bin deswegen sogar extra immer 40 min. früher aufgestanden um bis zum Bus zu laufen. Ich war einfach so kaputt das ich das Kalorienzählen und exzessiven Sport beendet habe. Ich habe nur ein wenig zugenommen und versuche seit dem die letzten 5kg zu verlieren.
Das kriege ich aber leider nicht hin. Ich habe inzwischen sehr schlimme Binge Attacken, und diese aller 3-4 Tage. Nach der Schule kann ich einfach nicht aufhören ans Essen zu denken. Ich versuche mir auch ungesundes zu erlauben, doch wenn ich einen Schokoriegel esse kann ich danach einfach nicht mehr stoppen. Bitte helft mir. Ich weiß nicht mehr weiter.
3 Antworten
Ich hatte das auch, deswegen kann ich dich verstehen.
Geh am besten in die Bibliothek oder ins Fitnessstudio. Was dir auch noch helfen könnte ist wenn du mit jemandem darüber sprichst genau da wenn so eine Attacke bekommst.
Versuch wenn du deine Attacken hast raus zu gehen so lenkst du dich ab. Am besten ist es auch anstatt auf ungesunde Lebensmittel einfach zu gesünderen Lebensmitteln greifst. Oder wenn dir nächstes mal deine Essattacken kommen hol dir Wasser und versuch viel Wasser oder Tee zu trinken.
Glaub mir ich weiß wie du dich fühlst . Ich hatte das auch. Was mir hilft ist z.B. Joggen gehen oder in die Bücherei lernen. Die Hauptsache ist, dass du in so einer Situation nicht zuhause bleibst oder alleine
Das was du da beschreibst hat nichts mit Binge-eating zu tun. Bei regelmäßigen Essanfällen hat man keine Abnehmphasen oder Phasen in denen man 300-600kcal isst, exzessiven Sport treibt und sein Wunschgewicht erreicht. Betroffene sind übergewichtig oder adipös und machen sich während einer Attacke keinen Gedanken wegen einem Schokoriegel. Dabei werden bis zu 6.000kcal gegessen. Sicher hast du ein Problem mit Essen aber das heißt nicht binge-eating sondern tendiert eher zu einer Magersucht.
Das mit dem exzessiven Sport und geringer Kalorienaufnahme ist ja jetzt auch schon fast ein halbes Jahr her... Wenn ich eine Binge Attacke habe nehme ich meistens um 5000 kcal zu mir. Da ich aber die restlichen Tage der Woche gesunde Nahrung zu mir nehme und ausreichend Bewegung habe nehme ich auch nicht an Gewicht zu. Außerdem muss ich doch nicht adipös sein um an Binge Eating zu leiden. Ich erfülle leider so gut wie alle Kriterien zu dieser Essstörung, und wenn ich so einen Schokoriegel esse mache ich mir auch keine Gedanken darüber. Es ist als würde mein Gehirn ausschalten und ich kann nur noch an mehr Essen denken.
Ich glaube du hast meine Geschichte nicht ganz richtig verstanden. Vielleicht hätte ich es etwas strukturierter und genauer erzählen müssen...
Das mit dem raus gehen viel mir auch schon ein. Ich weiß da nur immer nicht was ich machen soll. Hast du irgendwelche Ideen/Tipps/Hobbys?
Das andere habe ich alles schon versucht doch wenn ich einmal so eine Attacke habe kriege ich es nie hin. Es ist so als ob mein Gehirn für ein paar Minuten einfach ausschaltet und ich dann nur noch an Essen denken kann :(.