Wechsel von Masse zu Defiphase?
Hey ich wollte einfach mal fragen wie ich von der Masse in die Defiphase Wechsle.
: Ich bin 16jahre bin seit 3Monaten in der Massephase und wiege 86 Kilo zudem bin ich 187cm groß. Außerdem hörte ich das wen der Übergang zu schnell ist der jojo Effekt eintritt.
MfG
2 Antworten
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Ernährung, Sport und Fitness
Solange du ordentlich trainierst und genug Eiweiß zu dir nimmst, brauchst du dir um den Jojo-Effekt keine Gedanken zu machen.
Du isst einfach nur weniger, so dass du abnimmst. Optimal wäre 1kg in 2 Wochen.
Fertig. Alles andere machst du so weiter, wie bisher.
Kannst bis 90 kg hoch gehen aber nocht zu dirty... dann mal auf 87 Kg shredden und schauen wie es aussieht.
Schau dass du bis 18, 19 nicht unter 87kg kommst... danach weiterschauen