Wann sieht man eine Veränderung am Po?
Hey, ich bin weiblich und ich mache seit 2 Tagen ein Po workout. Ich benutze die App: "Gesäß -Workout - Po Training für Frauen" und halte mich auch an den Plan. Das workout geht etwa 6-10 min und jeder 3 Tag ist ein Pausetag (kein Workout). Ich ernähre mich eig. ziehmlich normal.. Versuche momentan Süßigkeiten etwas abzusetzen. Der Plan geht in der App 30 Tage lang. Sieht man nach diesen 30 Tagen schon eine Veränderung? Oder wann sieht wann eine veränderung?
(Das ist die App)
Danke für jd. Antwort :)!
8 Antworten
Hallo!
Ich trainiere für einen größeren Po
Dazu brauchst Du keine Apps sondern einfach Squats / Kniebeugen.
Diese trainieren den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken.
Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich.
Ein Training jeden 2. Tag reicht - Regeneration.
Und spielt auch die Genetik mit hast Du in 3 / 4 Wochen ein sichtbares Resultat
Viel Erfolg
Veränderungen sieht man erst nach mindestens einem Monat.
Du musst auch entscheiden, was du haben willst: mehr Muskeln am Po oder weniger Fett am Po? Für ersteres ist ein Kalorienüberschuss erforderlich, für letzteres ein Kaloriendefizit.
Dann musst du die Art deiner Kalorien bzw. das Verhältnis verändern. Also mehr Protein, mittelmässig viel Fett und wenig Kohlenhydrate
hat das fett überhaupt ne wirkung darauf? und wv würde reichen? reichts wenn ich mir jeden abend einfach mozerella reinpfeife oder skyr :P?
und muss ich dann dazu noch weniger kalorien zu mir nehmen oder gleichviel?
Es geht hier darum, dass der Körper ein Mindestmaß an Fett benötigt um andere Stoffe aufnehmen zu können. Das sind bei fett nur ca 50- 60 gramm. Bei Protein solltest du je nach der menge an Training 0.5 bis 1.5 gramm pro kilogramm körpergewicht pro Tag essen.
danke, und wieviel gewicht sollte man nehmen bei squats zb? ich hab das oft das die knie bei knacken oder sich komisch anfühlen..aber wenn ich weniger nehme spür ich kein ziehen oder keine anstrengung. Ich hatte das auch oft das der muskel irgendwie langsam wurde..das heisst ich konnte mehr tragen aber nicht lange und die ausdauer war auch nicht so gut. Wird das dann immer so sein?
Wie viel gewicht?
Das solltest du so wählen, dass die Technik auf keinen Fall darunter leidet. Frag hierfür deinen Trainer/Trainerin ob das jemand kontrollieren kann. Damit sollte sich auch das knacken in den knien einstellen.
Je nachdem, wie schwach Dein Bindegewebe ist (vererbt) und wie stark Dein Übergewicht, desto länger oder kürzer dauert es, bis Du etwas siehst.
Unterschiedlich. Wenn du aber willst das er größer wird musst du mit gewichten trainieren sonst wird das nix
Ich denke, dass du länger als 30 Tage trainieren musst dafür, so schnell geht das selten.
was aber wenn man gleichzeitig abnehmen will aber auch nen größeren hintern? dann kalorienüberschuss oder defizit