Waden werden nicht breiter?
Ich trainiere jede woche 2 mal meine beinde und waden aber meine waden werden einfach nicht breiter egal wie hart ich trainiere (mit richtiger technik) werden sie nicht breiter. Bin echt am verzweifeln.
5 Antworten
Das ist ein klassisches Problem. Waden sind wirklich sehr schwer breit zu kriegen. Selbst die meisten Profibodybuilder haben schmale Waden.
Der Hauptgrund ist meiner Meinung nach, dass die Waden die einzigen Muskeln sind, die heutzutage noch im Alltag trainiert werden - beim Gehen. Die meisten anderen Muskeln verkümmern völlig, die Waden sind ständig aktiv. Die Waden sind also auch ein brutales Volumen gewohnt.
Du musst die Waden also hart rannehmen. Kein halbherziges Training. Hohes Volumen, hohes Gewicht. Oben und unten die Spannung halten.
Außerdem wichtig: nicht nur sitzendes Wadenheben machen. Beim sitzenden Wadenheben trainiert man nur den Soleus, ein kleiner Muskel. Für eine dicke Wade sorgt aber der Gastrocnemius, der nur bei gestrecktem Bein trainiert wird.
Ein weiter kleiner Tipp: Hundertersätze im Alltag. Zum Beispiel Wadenheben im stehen auf einer Stufe oder einer Leiter. 4x25 Wiederholungen zusätzlich zum normalen Training. Die Waden brauchen das.
Also: da die Waden ein extremes Pensum gewohnt sind, musst du sie wesentlich härter rannehmen als andere Muskeln. Aber selbst Bodybuildingprofis haben vergleichsweise kleine Waden - verzweifle also nicht.
Nachtrag: die Genetik spielt bei den Waden eine sehr große Rolle. Das kommt also auch noch dazu.
Waden sind sehr stark genetisch vorprogrammiert. Das hat was mit dem Ansatz und der muskelgröße zu tun. Von daher ist deine Möglichkeit dementsprechend begrenzt, wie „groß“ du ihn trainieren kannst. Auf youtube gibts unzählige videos dazu, ich empfehle dir bei athlean X reinzuschauen
Die Waden lassen sich leider nur sehr schwer trainieren, weil die Genetik dort eine große Rolle spielt. Wie lange trainierst du die denn schon? Bei weniger als einem Jahr kann man da nicht viel erwarten.
Hallo! Gerade bei den Waden spielt die Genetik besonders mit und die kann man halt nur begrenzt betrügen
Ich trainiere die Waden mit einer Langhantel von 100 - 150 kg im Nacken
Extrem gute Übung aber auch meinen Waden werde nicht extrem
Da haben manche Couchpotatoes mehr, halt Genetik
Viel Erfolg
Waden sind wirklich die Genetikmuskeln schlecht hin. Sie wachsen vor allem durch schweres Gewicht. Aber wenn sie nicht mehr wollen.. dann hast du genetisch einfach Pech
Danke für deine nette Antwort !
Wie oft in der Woche soll ich sie denn trainieren, deiner Meinung nach ?