Vorbereitung auf Sportfest
Hallo, ich bin 13 Jahre, komme aus Berlin und die Bundesjugendspiele stehen vor der Tür. Ich bin relaiv sportlich, möchte mich allerdings noch verbessern. Als Diziplinen gibt es Sprinten, Weitsprung und Ausdauerlauf. Ich hab noch knapp ein Monat. Was soll ich trainieren? Irgendeine besondere Nahrung? Oder irgenwelche Tipps? Würde mich sehr über Hilfe freuen
2 Antworten
Ernähr dich weiterhin gleich, du brauchst es zum Wachsen. Geh Joggen und sprint einige kurze Stücke dazwischen, werde dann wieder langsamer und dann wieder schneller, das hilft dir für Sprint und Ausdauer. Wenn du die Möglichkeit hast, in ein Stadion zu gehen, dann geh dort hin und mach für den Sprint einige Steigerungsläufe. Für den Weitsprung probier dir den richtigen Anlauf zu finden und mess dann diesen mit Fußlängen aus. Beim Weitsprung solltest du darauf achten, dass du das Schwungbein in die Waagrechte bringst und das Sprungbein gestreckt lässt, dann probier beide Beine vorzunehmen und sicher zu landen. Auf keinen Fall nach hinten fallen. Lieber auf die Seite. Beim Sprint solltest du beachten, dass du nach dem Start erstmal noch etwas geduckt läufst und dich dann langsam aufrichtest. Dann probier die Knie hochzunehmen, lange Schritte zu machen und auf den Ballen zu laufen.
Eiweißreiche Ernährung.Jeden morgen joggen oder paar mal die Woche wäre sehr gut.
wenn er oder sie beim laufen gute leistungen erbringen will, sind kohlenhydrate meiner meinung wichtiger als protein.