Vom hungerhaken zum Muskelprotz?
Die meisten Fitnessprogramme sind darauf ausgelegt, aus Übergewichtigen schlanke, starke Menschen zu machen. Aber wie muss ich trainieren, wenn man schon dünn ist, aber mehr Muskeln haben möchte? Bin 1,88 und wiege 65 kg. Hätte gerne 10 - 20 kg mehr an Muskeln
3 Antworten
Das Problem kenn ich. Geh trainieren, so einfach ist das. Du fängst langsam an. Machst 3-4 Mal die Woche ganz normale Ganzkörpertrainings um eine Grundfitness zu bekommen. Das beugt späteren Verletzungen vor.
Beispielsweise Liegestütz, Kniebeugen, Situps, Klimmzüge - je nachdem wie fit du bereits bist. Je Übung 3 Sätze, zwischendurch ca 1-2 Minuten Pause.
Nach einigen Wochen stellt sich dein Körper um und du futterst ganz von selbst und die Kilos kommen. Nur nicht ungeduldig werden. Und währenddessen hast du jede Menge Zeit dich über Trainingspläne und Ernährung zu informieren.
Nach ein paar Monaten sollten die Grundübungen nämlich nicht mehr ausreichen und dann wirst du um "professionelles" Training mit Geräten in Studio oder Homegym nicht vorbei kommen.
Ach ja und checke vorab einfach mal deine derzeitige Leistung. Ausgeruht mal so viele Liegestütz oder Kniebeuge machen wie du kannst. Notieren und ein 3-4 Wochen nochmal testen. Wirst sehen, die Steigerung ist ein super Motivator.
Wer regelmäßig 2 bis 3 Mal in der Woche ein komplexes Ganzkörpertraining durchzieht, wird nach spätestens 6 Monaten erste Erfolge verzeichnen.
Das Training sollte vorzugweise mit freien Gewichten und dem eigenen Körpergewicht absolviert werden.
https://www.marathonfitness.de/wie-schnell-muskeln-aufbauen/
Günter
Das Training ist das gleiche, nur muss der Spaghetti Tarzan mehr essen