Trainingsplan für 6 mal die Woche?

Hey, ich suche nach einem guten Trainingsplan.

Ich würde gerne im 3-er Split trainieren, aber dann von Montag-Samstag und Sonntag Restday (Pause). Von Montag an dann wieder das gleiche.

Ich habe zur Verfügung: Hantelbank, Klimmzugstange, Kurzhanteln und Latexbänder. Ich würde gerne Kraftraining machen, kein Ausdauer oder ähnliches. Kann mir da jemand etwas sinnvolles zusammenbasteln? Danke im Vorraus!

Answer 1

[EinAlexander]

Hey, ich suche nach einem guten Trainingsplan.

Trainiere im Wechsel die fünf (oder sechs) Grundübungen eines Ganzkörpertrainings

• Bankdrücken
• Kniebeugen
• Kreuzheben
• Rudern
• Latziehen
• (Schulterdrücken)

Mach von jeder Übung 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Wiederholungen. Wenn Du im dritten Satz noch eine neunte Wiederholung schaffst, war das Gewicht zu niedrig.

Ich würde gerne im 3-er Split trainieren,

für einen Anfänger ist das ungeeignet. Schnellere Erfolge erzielst Du mit obigem Training.

Alex