Stress: Mündliche "Prüfung"?
Hallo, liebes Community!
Und zwar habe ich folgendes Problem: Ich stresse allgemein viel, was meine mündliche Noten angeht. Es war und ist so, seit ich denken kann. Ich überlege erstmal lieber schriftlich, bevor ich meine Antwort preisgebe.
Letztes Jahr (Kl. 6) hatten wir in Englisch eine Art mündliche Prüfung. Ich habe alles gekonnt, teilweise war ich sogar über den Level hinaus, was wir gelernt haben, weil meine Eltern miteinander auf Englisch reden und ich es seit meiner Kindheit spreche und verstehe.
Ich ging für meine Verhältnisse recht selbstbewusst in die Prüfung, der Stressfaktor war gering.
Als es aber dann losging, war in meinem Kopf eine gähnende Leere, aber ich spürte tief in mir drin plötzlich Panik. Ich stotterte irgendwas, erst zum Schluss hatte ich mich wieder im Griff. Ich bin mir sicher, dass es ein Blackout war.
Jetzt meine Frage an euch: Wie kann ich sowas entgegenwirken? Es war eine sehr unschöne Erfahrung damals, und ich will es nicht wieder erleben.
Danke für alle Antworten!
Liebe Grüße!
1 Antwort
Es ist auch eine gute Nachricht enthalten, in dem, was du schreibst:
Du hattest einen 'blackout' - UND: Du bist wieder in die Spur gekommen !!
Das ist auf jeden Fall eine gute Sache, dass du diese Fähigkeit hast.
Ansonsten gebe ich dir jetzt einfach mal eine Übung zum Abbau von (Erwartungs-)Stress, okay?
Es ist eine energetische (Selbstberuhigungs-)Übung, die sich schon bei vielen Leuten bewährt hat und auch beim Coaching von Bühnenkünstlern (gegen das 'Lampenfieber') eingesetzt wird.
(Klopfakupressur): Du klopfst mit der rechten Handkante relativ schnell (etwa 180 bpm) auf die Oberkante deiner linken Hand. Der Auftreffpunkt liegt zwischen Daumen und Zeigefinger, mehr in Richtung Zeigefinger (also ca. 1,5 cm oberhalb der Kuhle von Daumen und Zeigefinger). Relativ fest klopfen, aber natürlich nicht super-fest. Das Ganze ca. 60 sec. (es kommt nicht auf die genaue Zeit drauf an). Und diesen Vorgang immer wieder mal wiederholen und schön atmen dabei.
Probier das ruhig mal übungshalber des Öfteren aus!
Und gerne lass ich mir von dir hier eine Rückmeldung geben, ob es sich positiv für dich ausgewirkt hat!
Gute Wünsche für dich!
Okay - dann lasse ich mir gerne berichten!
Ebenfalls eine gute Zeit!
Hallo!
Vielen Dank für Ihre Antwort :) Ich werde dies auf jeden Fall ausprobieren! Ich melde mich später nochmal und berichte, wie weit mich das bringt :)
Ein schönes Wochenende wünsche ich Ihnen!