Sportmuffel zum Sport bringen?
Hey, ich bin ein totaler Sportmuffel ;( möchte aber weiterhin abnehmen. Bisher habe ich alleine durch meine Ernährung abgenommen. Nun klappt es nicht mehr so gut und meine Ärzte meinen, ich soll Sport machen. Ich war bereits einige Male im Fitnessstudio, habe aber immer nach einem halben Jahr die Lust verloren (weil es keinen Spaß machte und 0 Erfolg gab), ich quälte mich zum Schluss immer nur hin. Gibt es ähnliche Erfahrungen und eventuell Erfolge bei euch? Wie bleibt ihr am Ball?
4 Antworten
Ich stimme Berit zu: Probiere verschiedene Sportarten aus (gibt ja oft kostenlose Schnuppertrainings!) und guck, was davon dir Spaß macht. Dann gehst du da gerne hin, freust dich drauf und das abnehmen passiert nebenbei.
Mir ging das so mit Tanzfitness, mache verschiedene Kurse, aus denen ich frei wählen kann und mich flexibel jede Woche neu entscheiden kann, was genau ich mitmache. Bewegung zur Musik zusammen mit anderen und von einer Trainerin geführt motivieren mich!
Mir hat es auch geholfen, mir feste Tage zu nehmen, wo ich aktiv bin - dann fällt die Entscheidung weg "gehe ich heute oder nicht?" 😁
Viel Erfolg, das packst du! 💪
Hi Rednaxela,
ich würde dir Kampfsport empfehlen. Du wirst merken, dass es für Anfänger noch schwer ist aber wenn du dranbleibst wirst du dich verbessern und Erfolge Feiern können.LG Chickrn
Dein Arzt hat nicht ganz unrecht. Klar, die Ernährung ist der wichtigste Faktor. Das Problem ist, wenn du dich nur darauf stützt oder noch Ausdauersport drauf legst, kommst du relativ schnell in einen Spar-Stoffwechsel, da deine Hormone, die die Idee vom Abnehmen nicht verstehen, von einer Hungersnot ausgehen. Heißt ab und zu mal ein Refeed-Day/Cheat-Day mit einem leichten Kalorienüberschuss und vor allem die Muskeln schützen und eventuell sogar noch welche aufbauen (geht für Anfänger auch im Defizit).
Fitnessstudio ist etwas, da muss man drauf stehen. ich hab damals auch schon mal derartige Versuche abgebrochen. Trotzdem kann man auch daran Gefallen finden. Und meine Philosophie und Geschichte zum Finden des richtigen Sports:
Ganz einfach, das Zauberwort heißt "Spaß", weil das schon einiges an Überwindung und Disziplin weniger erfordert, wenn man es wirklich will.
Und es gibt ja wirklich unzählige Sportarten. Ausdauer ist, im Gegensatz zu meiner Äußerung oben nicht zu verteufeln, man sollte es nicht nur machen, sondern eine gute Mischung aus Ausdauer und Kraft. Kraft ist halt eben nicht nur Pumpen, klar, das macht die meisten Muskeln, sondern alles, was dir Kraft abfordert.
Dieses Gefühl "Ich muss Sport machen weil das ist gesund" und dann nach kurzer Zeit festzustellen "hm langweilig" kenne ich aus der Vergangenheit genug, bis ich irgendwann durch einen Zufall eine Kletterhalle in meiner Nähe gefunden habe - und nicht nur viel dort abgehangen habe, sondern auch "kletteroptimierten" Zusatzsport eingebaut habe, und glaub mir, langweiliges, stupides Pumpen im Gym macht plötzlich auch Spaß, wenn man merkt, wie schnell man davon auch besser klettert.
Und wie findest du so einen Sport, der dir Spaß macht, jetzt? Fang doch mal am Bildschirm an. Hast du irgendeine Performance bei "Das Supertalent" (ja ich weiß, die Sendung ist beknackt, aber ein paar Perlen sind schon manchmal dazwischen) gesehen und dir gedacht "Sieht toll aus, will ich auch können"? Hast du bei Youtube mal irgendwas gesehen, wo du richtig Jucken in den Fingern hattest und gleich mitmachen wolltest, wie irgendwelche Calisthenics-Skills, einen Kletter-Wettbewerb oder sowas? Oder setz dich an deinen Computer und geh mal auf die Seite von Urban Sports Club. Du musst dich nicht gleich anmelden (weil ja, der Preis ist ganz schön "ui ui ui"), die Partnerliste kannst du auch so einsehen. Und da sind neben Mainstream-Sportarten auch viele Partner dabei, die ziemlich abgefahrenes Zeugs anbieten. Vielleicht findest du dort ja eine Kletterhalle und denkst dir "ich bin als Kind auf alles drauf geklettert, was ich finden konnte, probiere ich mal", oder du findest ein Tanzstudio, wo du z.B. sagst "Ballett wollte ich als Kind schon machen, geh ich halt jetzt in einen Erwachsenenkurs" oder "Dieses Poledance habe ich beim Supertalent gesehen, sieht toll aus und gar nicht nach Stripclub, will ich auch können" oder ein Anbieter für Schachboxen (ja, das gibt es wirklich, und je nach Stadt auch bei Urban Sports), der in dir etwas auslöst wie "als Kind hab ich mich auf dem Schulhof immer geprügelt, jetzt spiele ich Schach, das ist mein Sport". Ja und entweder du hast ein, zwei Sachen gefunden und gehst da mal zu einem Probetraining oder du willst dich mal durch eine größere Liste durcharbeiten und meldest dich deshalb bei Urban Sports an (kann man ja monatlich kündigen - oder man bleibt dabei, wenn man merkt, dass man weiterhin sehr vielseitig unterwegs ist, weil man vieles hat, das man gut findet und was sich gut ergänzt).
Dann ist der erste Schritt getan. Und da du ja ein Ziel vor Augen hast, dich damit identifizieren kannst, funktioniert es auch mit deutlich weniger Disziplin und Selbstzwang, weil du willst da ja was erreichen. Ein kleiner innerer Schweinehund bleibt da aber zu überwinden, nämlich dass am Anfang alles sehr schwer, teilweise unmöglich erscheint - wenn du dich davon nicht beeindrucken lässt, spürst du nach wenigen Malen schon Fortschritte und dann macht es nur noch mehr Spaß. Versetze dich einfach mal in dein 1-jähriges Ego, als du gerade laufen gelernt hast - hättest du nach dem ersten Aufstehen, Hinfallen und Plerren weil es weh tut schon aufgegeben, würdest du heute noch krabbeln. Aber wenn du durch das anfängliche Tal der Tränen der ersten Trainingseinheiten durch bist und die ersten Fortschritte spürst, dann wird das Ganze zum motivierten Selbstläufer, ganz ohne Disziplin und Selbstzwang. Die Idee ist halt eher: Finde was, wo du sagst "Kann ich zwar nicht, macht aber trotzdem Spaß, also weiter machen, besser werden und noch mehr Spaß haben". Ich hatte damals beim Klettern halt voll das Gefühl "das ist es" - obwohl ich nur die zwei, drei leichtesten Routen in der Halle bewältigen konnte und danach das Gefühl hatte, die Servolenkung von meinem Auto wäre kaputt. Mit der Zeit wurde ich immer besser und hatte noch mehr Spaß.
Ich hatte das gleiche Problem mit dem Fitnesstsudio, allerdings hat es sich bei mir nach einiger Zeit gegeben und jetzt gehe ich super gerne dorthin, aber an deiner Stelle würde ich vielleicht mal andere Sportaktivitäten ausprobieren und wahrscheinlich findest du dann etwas was dir spass bringt und wozu du dich nicht zwingen musst.