Nach 2 Wochen Diät und 8 Tagen Sport keine Veränderung?

Hallo,

wenn Du weniger gegessen hast und viel Sport gemacht hast, solltest du nach 2 Wochen schon was sehen auf der Waage (1-2 Kilo). Allerdings kann man auch von gesundem Zeug zunehmen, wenn man mehr isst als man verbraucht. Vermutlich war das das Problem.

Du musst kein Gemüse essen, um abzunehmen. Iss einfach was Du magst und versuche ca. 500 Kalorien weniger am Tag zu essen als Du verbrauchst.

Du kannst Dir auf der Internetseite fettrechner.de ausrechnen, wie hoch Dein Kalorienverbrauch ist: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.p...

Auf dieser Internetseite kannst Du auch gleich schauen, welche Lebensmittel wieviele Kalorien haben. Dann kannst Du Dir alle Lebensmittel, die Du z. B. heute gegessen hast auf eine Liste setzen und der fettrechner.de rechnet Dir am Ende des Tages alles zusammen. So behälst Du immer den Überblick und hast keinen Diätstress mehr.

Mal ehrlich, egal welche Diät man anfängt, irgendwann hat man einfach keine Lust mehr dazu. Vor allem Low Carb - wie lange willst Du das aushalten? Sobald Du wieder anfängst mit den Kohlenhydraten nimmst Du direkt alles wieder zu. Ich habe mit der Methode (500 kcal weniger essen) gut abgenommen und halte jetzt seit Jahren mein Gewicht.

Wenn Du dann noch Sport machst, nimmst Du auf jeden Fall ab. Ich würde an Deiner Stelle allerdings ein bißchen mehr Ausdauersport als Kraftsport machen.
3x pro Woche Cardio zum Abnehmen und 2x pro Woche Krafttraining, um den Körper zu straffen und Muskeln aufzubauen.

Ich bin allerdings der Meinung, dass Joggen mehr bringt als im Studio auf den Stepper zu gehen, aber das ist natürlich Geschmacksache.

Falls Du es mal versuchen möchtest, hier ist ein Joggingplan für Anfänger, den wirklich JEDER schafft. Ich habe diesen Plan vor Jahren gemacht und war wirklich sowas von extrem unsportlich. Heute gehe ich mehrmals die Woche ca. 1 Stunde joggen ohne Probleme: https://www.fettrechner.de/tipps/jogging/

Ich hoffe ich konnte Dir helfen. Bleib dran, nicht aufgeben, das klappt schon noch mit dem Abnehmen!

LG, Christina

Mal ein Hinweis : Viele und oft die besten Experten überspringen solche Fragen bei denen viele Fakten / Informationen fehlen so dass eine gute Antwort nicht möglich ist.

Hier fehlen sogar Alter, Geschlecht und Gewicht / BMI.

und habe dort meine Beine und meinen Bauch trainiert 

Dann war Dein Training eh zu einseitig Du hast über 600 Muskeln.

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende. 

Eine falsche Annahme ist, dass man durch Sport eher abninmmt als durch Reduzierung der Nahrungsaufnahme. "You cannot outrun a muffin". Natürlich hilft Sport und es ist auch sinnvoll und gesund (wenn man es nicht übertreibt...Stichwort Sportkrüppel) Aber letztlich musst du weniger Kalorien reinstopfen als du verbrauchst. Zweiter Hauptsatz der Thermodynamik. Buchtipp "Mach das"

Wenn du nichts abgenommen hast, warst du anscheinend nicht im Defizit.

Hast du vielleicht hormonelle Erkrankungen, wie eine Fehlfunktion der Schilddrüse?

Wenn man das Abnehmen auf das Geld Beispiel übertragt, heißt es einfach nur mehr Geld(Kalorien) ausgeben(verbrauchen) als man hat. Heißt: Wenn du 7000(7000kcal=1kg Fett) Euro auf deinem Konto hast und du buchst jeden Tag 500(500Kcal) Euro ab, verlierst du in 30 Tagen 1kg fett.

ich hoffe du verstehst mein Beispiel

Wirf die Waage weg und nimm das Maßband und mehr ZEIT! Die Waage ist komplett unwichtig, oder glaubst du Frauen mit vielen Menschen würden 50 kg wiegen? Außerdem musst du weitaus länger trainieren und dich anders ernähren um Unterschiede zu sehen. Dein Körper muss sich erstmal umstellen. Dann verliert er Wasser, dann passt deine Ernährung eventuell nicht zu deinem Körper (kann immer sein), dann isst du vielleicht zu wenig und deswegen krallt sich dein Körper an jedes Gramm, dann kriegst du noch Muskeln, usw usw!