Skinny FAT loswerden?
Hallo, ich bin 1,70 und wiege momentan 73kg. Ich war letztes Jahr extrem übergewichtig ca. 80kg. Hab dann abgenommen und wog Anfang des Jahres 60kg. Hab viel Muskelmasse abgebaut. Dann hab ich wieder aufgebaut und hab 13kg zugelegt natürlich auch fett, nun will der Bauch nicht weg. Betreibe regelmäßig Kraftsport und Cardiotraining durch Fußball. Was kann ich machen? Weiter aufbauen? Fühle mich halt schon etwas unwohl in engeren Klamotten. Mein Ziel ist es den Bauch und die Männerbrust wegzukriegen. Meine Arme und mein Rücken sind eher muskulös. Ich nehme zurzeit ca 2500 Kalorien zu mir und 150g Protein (baue noch auf)
1 Antwort
Hartes regelmäßiges Krafttraining, Kaloriendefizit von 300 Kalorien am Tag und Körperfett noch weiter runterbringen, Eiweiß hoch auf 2g pro Kg Körpergewicht. Keine Aufbauphase mit Kalorienüberschuss, dafür ist dein Körperfettanteil noch zu hoch. Wenn du Anfänger bist funktioniert auch noch beides also Muskeln aufbauen + Fett verbrennen (Body Recompostion)
Aber inwiefern Anfänger? Wann ist man kein Anfänger mehr, hatte jetzt Body recomposition vor, also nicht im kcal Überschuss oder Defizit und 2g Eiweiß pro kg. Oder soll ich direkt 300kcal Defizit gehen?