sind 800 kcal zu wenig?
Ich habe mit dem Kalorien zählen angefangen, und versuche auch gerade abzunehmen. Ich bin 167 groß, weiblich und wiege 60 kg. Ich weiß dass das normal ist aber dennoch will ich abnehmen. Ich esse pro Tag ca 800 kcal und ich werde immer satt davon. Mir geht es körperlich auch gut, aber ich habe gelesen 800 kcal sind zu wenig. Soll ich jetzt mehr essen? (ich bin 15 und außerdem ernähre ich mich sehr gesund also ich esse sehr viel Gemüse und Obst und sowas)
3 Antworten
Um deinen Kalorienbedarf zu bestimmen, musst du folgende Dinge tun:
- Deinen Grundumsatz bestimmen. Das ist die Menge an Kalorien, die dein Körper in Ruhe ohne Bewegung verbraucht (z.B. Organaktivität). Dazu gibt es verschiedene Formeln im Internet, wie du diesen berechnen kannst. Setze deine Werte einfach mal in einige Formeln ein und nimm den Durchschnittswert.
- Deinen Aktivitätsfaktor bestimmen (auch PAL-Wert) genannt. Das sind die Kalorien, die im Alltag abhängig von deiner beruflichen Aktivität verbrauchst (in deinem Fall vermutlich Schule, also viel Sitzen und daher ein eher niedriger Wert). Im Internet findest du auch hierzu Tabellen, aus denen du deinen Wert ablesen kannst. Diesen Wert multiplizierst du dann mit deinem Grundumsatz.
- Wenn du dann noch Sport machst, kannst du deinen Verbrauch noch zu deinem Kalorienbedarf hinzurechnen.
Dein Kalorienbedarf ist also Grundumsatz * PAL-Wert + Sport
Das ist die Menge an Kalorien, die du essen musst, um dein Gewicht zu halten. Wenn du abnehmen willst, kannst du dann ca. 300 kcal weniger essen, als du verbrauchst.
Erstens hast perfekte gewicht 2.man braucht mindestens 2k kalorien
Auch zum Abnehmen sollte man mindestens seinen Grundumsatz essen. Selbst wenn du dich den ganzen Tag nicht bewegen würdest, würde der schon um die 1300kcal oder mehr betragen. Da du nicht den Rest deines Lebens nur 800kcal essen wirst, kommt dann also sofort der Jojo Effekt, wenn du nur wenige Kalorien mehr isst als jetzt