Schwachen Beinbeuger verbessern?
Hey,
habe vor kurzem angefangen im Fitnessstudio zu trainieren. Dabei ist mir aufgefallen dass ich einen sehr schwachen Beinbeuger habe.
Ich mache beim Beinstrecker im Sitzen locker 70-75kg aber beim Beinbeuger im Sitzen nur 35-40kg. Ist so ein Kraftverhältnis normal?
Falls nein, wie könnte ich ohne Kreuzheben den Beinbeuger verbessern? Oder ist Kreuzheben ein Muss?
1 Antwort
Nein Kreuzheben ist kein Muss. Das der Beinbeuger verkümmert ist, ist relativ normal (wenn man davor nicht trainiert hat), da der Beinstrecker deutlich öfters im Alltag vorkommt als der Beinbeuger. Beinbeuger trainieren kannst du einfach mit Beinbeugermaschinen (sitzend und/oder liegend), Hyperextensions, Rack Pulls, Bulgarian Split Squats mit weiterem Stand oder Kreuzhebevarianten wie z.B. gestrecktes Kreuzehben