Schaffe keinen Frontkick?
Hi,
Hat jemand gute Dehnübungen womit Ich anfangen kann langsam den Front Kick auszuführen? Ich bin komplett neu... Ich kan zwar mein Knie zur Brust ziehen aber mein Bein bekomme Ich nur bis zu einem gewissen Grad hoch und schaffe es nicht ihn gerade auszustrecken. Ich hab Agst dass Ich mir was reiße wenn Ich das Bein in der richtigen Position irgendwo anlehne dass mein inder Position bleiben muss wie sollte Ich mich am besten dehnen?
3 Antworten
Da gibt es zahlreiche Übungen, die du zu Anfang machen kannst:
Das einfachste: Behutsames Beinschwingen mit gestreckten Beinen im Stand. Die Betonung liegt auf "behutsam", also keine Hauruck-Geschichten, um das Bein auf Biegen und Brechen so hoch wie möglich zu schwingen. Das ist im realen Kampf ohnehin kaum erforderlich, da der Mae-Geri (im Karate) oder auch Front-Kick fast immer auf die Körpermitte zielt, so gut wie niemals zum Kopf. Hierzu braucht es damit lediglich die Dehnfähigkeit auf zunächst 90 Grad. Das wirst du schnell schaffen. Mach 10 Wiederholungen auf jeder Seite, dabei darauf achten, dass der Fuß des Standbeins sich rechtwinklig nach außen dreht und das Knie leicht angewinkelt wird. Das ist überaus wichtig, um die Auftreffenergie abzufangen, wenn du in einer realen Situation wirklich mal triffst. (Vergisst du das, plumpst du auf den Allerwerstesten.) Daher idealerweise direkt zu Beginn daran gewöhnen.
Eine weitere Übung hast du schon selbst beschrieben: Knie an die Brust ziehen und eine kurze Weile (rund 20 Sekunden) wechselseitig halten.
Dann kannst du die reelle Technik vor einem Stuhl oder einer Turnhallenbank üben: Knie erst hochreißen - und dann in einem fließenden Übergang nach vorne - über die Bank hinweg - gerade nach vorne treten - nicht zu hoch! Hilfreich dabei: Konzentriere dich vor allen Dingen auf das möglichst schnelle Zurückziehen des Unterschenkels nach dem Tritt; des Fuß also niemals vorne stehen lassen. Je schneller das Zurückschnappen, desto schneller wird auch der Tritt selbst.
Zuletzt: Tiefer Ausfallschritt wechselseitig - wesentlich gelenkschonender als Spagat-Stretching.
Oss - und good luck !
Am besten klappt alles, wenn man einen guten Trainer hat. Mit Gewalt geht da nix und übertreiben sollte man auch nichts. Man kann zu Hause Dehnübungen durchführen, z.B. mit dem Ziel, einen sauberen Spagat zu lernen. Das schafft man auch als Mann, aber nicht in ein paar Tagen oder wenigen Wochen.
Versuche mal, ein paar Kurse in Tai Chi zu belegen. Dabei trainierst du alle Muskeln, die du für solche Techniken brauchst.
als anfänger ist das normal also keine sorge. was unsere trainer immer empfehlen ist einen spagat andeuten und dabei immer tiefer gehen. das förert auf dauer die belastbarkeit der gelenke.
außerdem solltest du dazu jeweils abwechselnd ein bein immer "hochreißen" also aus dem stand so hoch heben (natürlich mit schwung) wie möglich.
wichtig wäre dass du dich am anfang nicht übernimmst und es langsam angehst. aber dann sollte innerhalb von ein paar wochen eine krasse steigerung drinn sein :-)