Probleme mit meinem Fettgehalt beim essen als Vegetarier, hat jemand Tipps?
Ich habe ein Problem bin Vegetarier, wollte meinen Körperfett Anteil auf 10-12% machen bin gerade bei etwa 15%, jedoch nehme ich soviel fett zu mir, habe Probleme damit da man höchsten 30% fett zu sich nehmen soll, wollte auch Muskeln Aufbauen, deswegen esse ich soviel Proteine, aber wenn ich soviel Proteine esse habe ich das Problem das da immer soviel fett dabei ist, weswegen der Fettgehalt so hoch ist, hat jemand essensideen damit ich nicht mehr soviel fett zu mir nehme, aber was Vegetarisch ist.
2 Antworten
Viel Eiweiß und wenig Fett hat beispielsweise pro 100g:
Sojaschnetzel trocken (50g Eiweiß, 1,2g Fett), Erbsenprotein-Schnetzel trocken (61g Eiweiß, 6,3g Fett), Kichererbsen-Nudeln trocken (22g Eiweiß, 6,1g Fett), Erbsenprotein Crispies von Koro (71g Eiweiß, 6,3g Fett), Soja Protein Crispies 60% von Koro (60g Eiweiß, 1,8g Fett), Soja Protein Crispies 77% mit Kakao von Koro (77g Eiweiß, 3g Fett), Weizenkeime (25g Eiweiß, 2g Fett), Lupine gekocht (9,5g Eiweiß, 2,6g Fett), Hefeflocken (25g-50g Eiweiß, 5g Fett), Linsen gekocht (9g Eiweiß, 0,5g Fett), Fleisch-Alternativen wie beispielsweise The Vegetarian Butcher Vegane Chickeriki Streifen (16g Eiweiß, 4,2g Fett), Grünkohl (4,3g Eiweiß, 0,9g Fett), Seitanpulver (76g Eiweiß, 4g Fett), Seitan fertig z.B. von Koro (17g Eiweiß, 0,5g Fett), Linsenwaffeln, z.B. von Alnatura, Alternative zu Reiswaffeln (25g Eiweiß, 1,8g Fett), Black Bean Pasta von Edamama trocken (43g Eiweiß, 5,5g Fett), Edamame Pasta von Edamama (43g Eiweiß, 6,4g Fett), generell Hülsenfrüchte usw.
Naja proteinquellen umstellen und gut ist. Ich hab verdammt Probleme auf meine 80g Fett zu kommen, trotz 200g+ Protein
Gibt etliche vegetarische Quellen die kaum Fett enthalten. Einfach google, gibt listen dazu
Welche Proteinquellen würdest du empfehlen?